. Bu gıdalar yüksek kolesterol var . Ayrıca mümkün olduğunca diyet gibi birçok doymuş yağ ve trans yağları kesmeye denemelisiniz . Doymuş yağlar çoğunlukla hayvan ürünleri ve hindistan cevizi yağı, hurma yağı ve kakao yağı bulunur. US News and World Report göre , yaklaşık 3/4 kişi tüketmek trans yağların kısmen hidrojene bitkisel yağlar vardır .
2
sebze, meyve , balık ve diyet kepekli tahıllarsayısını artırın . Herhangi kolesterol varsa küçük olan ek olarak , bu gıdalar kolesterol düzeyleri yerine sadece gelecekteki kolesterol alımını sınırlayan azaltmak için vücudunuza yardımcı . Somon , uskumru ve ringa gibi balıklarMayo Clinic LDL seviyelerini azaltarak bir besin yetenekli olarak değinir .
3
bir egzersiz rejimi başlayarak kilo omega - 3 yağ asitleri var . Mayo Clinic egzersiz en az yarım saat , birkaç gün , bir hafta önerir . Şu anda egzersiz değilseniz , hızlı burn out kalmamak egzersizönerilen miktara kadar yol oluşturmak için yönetilebilir bir plan oluşturma hakkında doktorunuzla konuşun .
4
kanıtlanmış takviyesi alın LDL seviyelerini azaltmak için . US News and World Report göre , niasin , çözünebilir lif ve bitkisel steroller etkili olduğu gösterilmiştir . Niasin 10 ila yüzde 20 seviyesini düşürür ama kullanıcıların kullanmayı durdurmak için 50 kadar yüzde olur , sıcak bir duygu hissettiren bir B vitaminidir . Bitkisel steroller sadece 2 ga gün yaklaşık yüzde 15 oranında LDL seviyelerini düşürebilir . Çözünür lif takviyeleri ve keten , yulaf ezmesi ve fındık gibi gıdalarda bulunabilir .
5 statin , kolesterol emilim inhibitörü ya da safra asit tecrit alma konusunda doktorunuzla konuşun
. Diğer yaşam tarzı değişikliklerigerekli değişikliklere neden değil ne zaman bu etkili olabilir . Statinlerdoz düzeyine bağlı olarak , 10 ve yüzde 55 arasında , LDL kolesterolü düşürebilir ancak bazı kullanıcılar kas rahatsızlık yaşayabilirsiniz . Kolesterol absorpsiyon inhibitörleri 15 ve yüzde 20 arasındaki LDL seviyelerini düşürebilir . Kendileri tarafından , safra asidi tecrit yüzde 10 oranında LDL seviyelerini düşürmek ancak yüzde 40'a kadar LDL seviyesini düşürerek , statinler ile birlikte kullanıldığında daha etkili olabilir .