Sizin Kolesterol Alt Gıda Etiketleri okuyun
. Gıda etiketininsol üst kısmında,porsiyon büyüklüğü ve konteyner başına porsiyonsayısını göreceksiniz . Porsiyon boyutları her gıda etiketi üzerinde farklı ve normal yemekporsiyon boyutuna eşit olmayabilir . Eğer iki kere yerseniz,etiket üzerinde belirtilenbeslenme gerçekler bölümünde çift tümnumaralarını hizmet .
2.
kalori hesaplamak ve " yağ kalori . " Bu sizeyiyecek ve yağ türetilen bu kalorisayının her porsiyonda kalorisayısını söyleyecektir . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, tüketmekkalori saymak .
3
toplam yağ ekleyin. Toplam yağ çoklu doymamış , tekli doymamış gibi sizin için iyi yağlar ve omega - 3 yağları içerir . O da ( hayvansal veya bitkisel kaynaklardan ) doymuş ve trans yağ gibi sizin için iyi değildir yağlar içerir . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar , kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı ve kalp koruyabilirsiniz .
4
gıda maddesini ne kadar kolesterol olduğunu öğrenin . Eğeryiyecek bir porsiyon yeme almak ne kadar kolesterol Bu size söyleyecektir . "Low- kolesterol " g kolesterol ve hizmet başına doymuş yağ 2 g ya da daha az , 20 mg veya daha az bulunur.
5
toplam karbonhidrat belirleyin. Bu sayı sizeyiyecek bir porsiyon yeme tüketmek karbonhidrat tümfarklıtoplam temsil eder. Tıp Gıda ve Beslenme KuruluEnstitü toplam kalorinin 45 ila 65 oranında karbonhidrat gelen önerir .