, yazarları " For Life Meyve suyu , " non - süt kahve creamers yüksek LDL kolesterol katkıda bulunabilir . Olmayan süt creamers içmek çoğu insan bilinçli daha sağlık olmak çok yapıyoruz , çünkü bu bir şok olabilir . Gerçek şu ki, olmayan süt creamers tatlandırıcılar ve hindistan cevizi yağı yüksek miktarda olmasıdır . Daha iyi bir seçim soya sütü olacaktır .
Doymuş Yağlar
doymuş yağ oranı yüksek bir diyet kaçının. Doymuş yağlar hayvansal et gelen ve genel yağ alımının az yüzde 10 kadar yapmak gerekir . , Doymuş yağ üzerine yüklenmeriskini azaltmak fast food restoranları ve kızartılmış gıdaların diğer kaynaklar önlemek için . Siz sebze tüketiminizi artırmak ve sadece bitkisel yağlar ile pişirin .
Tuz
tuz tüketiminizi azaltın , ve hala birlikte tüketmektuz değiştirmeniz gerekir deniz tuzu . Sodyum Overusing LDL kolesterolü yükseltmek olacaktır . Lezzet gıda , değişik otlar ve fesleğen ve kekik gibi baharatlar kullanın . Sarımsak gıdalezzet artırmak için mükemmel bir seçimdir , ve " kötü " kolesterol düşük düzeyi ile ilişkilidir .
Rafine gıdalar
Rafine gıdalar vardır LDL kolesterol yüksek düzeyde popüler yazarlarından. Kelimesi gibi " beyaz ekmek " ya da , önlerinde " beyaz " ile yiyeceklerden kaçının " beyaz şeker . " Bu kahverengi şeker gibi doğal tatlandırıcılar kullanın ve daha kepekli tahıllar tüketmek .
Çözünebilir lif
Çözünür lif HDL veya "iyi " kolesterol seviyesini yükseltir . Bu tür meyve, sebze ve baklagiller gibi gıdalar, çözünür lif harika kaynaklarıdır . Bu gıdalar" iyi" kolesterol yükseltmek değil sadece , ama onlar " kötü" LDL kolesteroldüzeylerini düşürmek .
Soya ürünleri
gibi tofu gibi
Soya ürünleri , soya fasulyesi, soya sütü ve soya yapılmış diğer et aromalı ürünler , HDL kolesterolü ve vücutta daha düşük LDL kolesterol yükselmesine yardımcı olur. Bu sağlıklı kolesterol düzeyleri için günde soya yaklaşık iki porsiyon tüketilmesi tavsiye edilir .
Tahillar
Kepekli tahıllar , HDL kolesterol ve LDL kolesterolü artırır . Bu tam tahıllı ekmekler ve tahıllar tüketilmesi tavsiye edilir . Tam tahıllı yulaf sağlıklı kolesterol seviyelerini tutmak için harika kaynaklardır . Kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarnalar da yararlıdır diğer besin kaynaklarıdır.