Amerikan Kalp Derneği'ne göre , trigliserid gıda ve vücudumuzun içinde bulunan yağ" kimyasal formu" vardır . Bunlar, kolesterol ile birlikte , kan plazması içinde bulunan plazma lipid bir biçimidir . Vücudunuzun yemekyiyecek trigliserid alır . Karbonhidrat gibi gıdalar yemek arasında ya da gerektiği kadar yağ hücrelerinde depolanır gereken trigliseridvücut tarafından dönüştürülür Bazı gıdalar , yağlı gıdalar gibi trigliserid , yüksek bulunmaktadır.
Hipertrigliseridemi
kan plazma içinde çok fazla trigliserid sahip olduğunda, hipertrigliseridemi bir devlet olduğu söyleniyor . Bu durum , koroner arter hastalığının bir belirtisi olabilir , ya da gelişmekte şansınızı artırabilir . Eğer tedavi edilmezse diabetes mellitus varsa da yüksek trigliserit seviyeleri olabilir . Aynı zamanda kalp hastalığı ile bağlantılı , yüksek kolesterol düzeyleri için kan plazması test ederken doktorunuz normal hipertriglserdemi için sınar. Bu testler, ancak bir gece aç kaldıktan sonra yapılmalıdır . Trigliserit seviyesi 150 mg /dl ise doktorunuz diyet ve egzersiz değişiklikleri önerecektir .
Low-Fat Diyet
Eğer kilolu iseniz, Eğer trigliserid seviyelerini azaltmak için ideal kilo almak şarttır .
tüketmek yağmiktarını azaltmak isteyecektir . Eğer günlük alımının az yüzde 35 , toplam yağ tüketimini sınırlamak gerekir . Doymuş yağ ile diyet yerine tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar . Bu pişirirken kanola ve zeytin yağları azaltmak ve sıvı margarin kullanımını sınırlamak anlamına gelir . Doymuş yağlar günlük kalori alımının sadece yüzde 7 ile sınırlı olmalıdır . Omega - 3 yağ asitleri yüksek olan
Omega - 3 yağ asitleri
Gıdalar olduğu bir büyük diyet trigliserid seviyelerini düşürmek için anlamına gelir. Çoğunlukla uskumru , ton balığı , somon , ringa ve sardalya gibi yağlı balıklar bu omega - 3 yağ asitleri bulabilirsiniz . Trigliserid reduction.Flaxseed , üzüm ve badem de omega - 3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır yardımcı olacak gıda tüketen yaparken yağ alımını azaltmak olacaktır böylece Bu doymuş yağ açısından da düşüktür . Birçok takviyeleripazarında hem tüketmek omega - 3 yağ asitlerininmiktarını artırmak için vardır .
Egzersiz
Amerikan Kalp Derneği önerir bir diyet bir egzersiz programı ile yapılmalıdır . Genellikle diyet yüksek trigliserid seviyelerine yol açarkalori alımını azaltmak için yeterli değildir . AHA en az beş gün bir hafta ılımlı aerobik aktivite en az 30 dakika önerir . Bu kontrol ağırlık yardımcı olur ve vücut yağ yüzdeleri azaltmak için kas kütlesini artıracak .
Diğer Hususlar Diyet
taze meyve ve sebzeler yüksek bir diyet yağ ve kalori alımını azaltmak olacaktır ve sonra ve yemek arasında tam ve memnun hissediyorum yardımcı olur. Alkol trigliserit düzeylerini artırabilir ve orta ya da ortadan tüketilmelidir . Mümkün olduğunda , yeşil çay yerine şekerli ya da kafeinli içecekler içmek . Yemek pişirirken bu iki trigliserid düzeylerini azaltmada olumlu sonuçlar gösterdiği gibi , daha fazla tarçın ve sarımsak kullanabilirsiniz .