. Diyet değiştirerek ya da bir egzersiz rejimi başlamadan önce, bir fiziksel almak gerekir . Doktorunuzla planlarını tartışmak ve bir lipid paneli kolesterol kan testi olsun. Bu, HDL ( " iyi" ) ve LDL ( " kötü") kolesterol düzeyleri yanı sıra triglicerides gösterecektir . Sonuçlar bir temel nokta olarak hizmet ve sayılar olması gereken yerde doktor tavsiye sağlayacaktır . Sizin düzeyleri yüksek ise , ilaç başvurmadan önce doğal yöntemleri denemek için arzu iletişim .
2
sigarayı bırakın . Sigara HDL kolesterolü düşürür .
3
diyet doymuş yağ azaltın . Doymuş yağlar , kırmızı et ve tam yağlı süt ürünlerindeen yüksek konsantrasyonda bulunur . Yedek tavuk veya hindi , kırmızı et ve az yağlı süt ya da soya sütü içilir.
4
trans yağ kaçının . Ayrıca, trans - yağ asitleri olarak bilinen Trans yağlar , bilinen herhangi bir besin değerine sahiptir. Mümkünse hızlı gıda genellikle doymuş yağ ve çok sık trans yağ yüksek miktarda içerdiğinden , tamamen hızlı yemek vazgeçmek . Alışveriş , etiketlerini kontrol edin ve bu trans yağ oluştururkimyasal süreç olarak " kısmen hidrojene " herhangi yağları önlemek zaman .
5
onların kolesterol düşürücü yetenekleri için doymuş yağların fazla doymamış yağlar seçin . Bazı diyet ve (örneğin, açık ton , sardalye ve somon gibi ) bazı balık ( örneğin ceviz , fıstık ve badem gibi ) fındık yanı sıra, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği ekleyin . Yemek pişirmek için soğuk preslenmiş zeytinyağı veya keten tohumu yağı kullanın .
6
omega - 3 yağ asitleri ve bitkisel steroller içeren takviyeleri alın . Her iki kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur .
7.
en az üç kez bir hafta yürüyüş, bisiklet ya da yürüyüş gibi zevk bir aktivite ya da çeşitli etkinlikler bulun ve uygulama. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir çalışmada egzersiz herhangi bir kilo bile , kolesterol seviyesini düşürmek , ve hatta biraz egzersiz hiç hiçbiri daha iyi olduğunu bulabilmektedir .
8.
düzenli randevular ayarlama ilerlemeyi izlemek için doktorunuzla .