Düzenli egzersiz HDL yükseltmek içinen etkili yollardan biridir . Amerikan Kalp Derneği orta aktivite 30 dakika , haftada beş gün önerir . Bu , yürüyüş bahçe ya da bir spor salonunda çalışmaya ev temizliği şey olabilir . O HDL ,egzersizyoğunluğunu yükselterek gelince durdurmak , dumanfrekans ve duration.If kadar önemli değildir . Mayo Clinic göre , sigarayı bırakma gibi çok düşürür kilo percent.Losing 10 olarak genel kolesterol HDL seviyelerini yükseltmek ve HDL'yi artırabilir . Lipid ResearchDergisi'nde yayınlanan 1993 çalışma kilo kaybı yüzde 12,5 oranında yüksek HDL bulundu . 20 haftalık çalışmada denekler 40 £ ortalama kaybetti .
Diyet ve Takviyeler
bir içki var . Kırmızı şarap sık sık sağlık yararları için çağırılır rağmen , bir 2005 çalışma 2-6 ons herhangi bir alkol bir gün HDL yaklaşık yüzde 12 oranında artırdığını buldular. Daha İçme HDL yükseltmek için başka bir yoludur diyet orta drinking.Adding balık yağıyarar ofset diğer sağlık sorunlarına yol açabilir . Clinical NutritionAmerican Journal of yayınlanan bir 2006 çalışma balık yağı takviyeleri HDL yükseltmek için HDL.Take niasin yükseltmek için statin ilaçları daha iyi çalıştı bulundu . Mayo Clinic göre , niasin 35 yüzde 15 oranında HDL yükseltmek olabilir . Niasin Yüksek dozda deri geçici yıkama neden olur. Bu can sıkıcı olabilir , ama harmful.Before herhangi bir ev tedavi başlamadan değil , doktorunuzla seçeneklerinizi tartışabilirsiniz .