Egzersiz değiştirir. Kalp hızı artar ama çok yorucu değil ve rutin yapılabilir egzersiz çeşit bulmak . Düşük etkili egzersiz , yürüyüş, yüzme , yoga , bisiklet , koşu ve aerobik aktivite dahil olmak üzere , sizin için iyidir . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce , sizin için neyin doğru olduğunu bir egzersiz programı hakkında önce doktorunuza danışın .
Anda sigara , durdurmak . Sigara dumanındaki maddeler, yüksek kolesterol tehlikeli bir oksitleyici etkisi vardır , hem de antioksidan ihtiyacını artırır .
Foods
diyet hayvansal yağları azaltın kaçının , Bu kırmızı et ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi . Sadece hayvansal gıdalar kolesterol içerirler , bu yüzden ( istisnalar olsa da ) mantıklı konuşma , hayvansal yağ oranı yüksek gıdalar da kolesterolü yüksek bulunmaktadır. 1 yüzde 2 oranında süt veya tam yağlı süt değiştirmek ya da yağsız süt . Sürekli yeme ve düşük yağlı besinler içme düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olur .
Foods
diyet lifi artırın yiyin . Bazı yüksek - lifli gıdalar meyve , sebze , fasulye ve kepekli tahıllar dahil . Sonunda bu kolesterol ile çözülebilir lif bağlama türleri veekli kolesterol ile vücudunuzu terk . Diyet lifi diğer faydaları , kan şekeri seviyesini kontrol kilo kaybı , sindirim bozuklukları ve yardımların riskini düşürdüğünü vardır . Sızma zeytinyağı ve omega - 3 yüksek olan balık da dahil olmak üzere iyi yağlar , yemek , ya da balık yağı takviyesi almak . Araştırmalar omega - 3 yağ asitleri ya da balık yağı takviyeleri balık en yüksek yeme , trigliserid düşürürdamarsertliğini yavaşlatır ve kolesterol düşürmek için yemek kan basıncı slightly.Some mükemmel gıdalar düşürdüğünü göstermiştir badem , keten tohumu , yulaf ezmesi , sarımsak , elma (deri dahil) , fasulye ( mercimek ) , tatlı patates , soya proteini ve Psyllium kabuğu . Kompleks karbonhidrat yüksek yiyecekler yemek doğal olarak düşük kan kolesterol yardımcı olur. Karbonhidrat oranı yüksek olan meyve ve sebzeler debody.Try pişirme , kavurma , ve yerine onları kızartma ızgara gıdaların dışarı kolesterol taşımak antioksidan olarak çalışmaya maddeler içerir . Pişirmek veya sote için bitkisel yağ spreyleri veya sebze suyu bir miktar yerine tereyağı kullanın senin yemek .