Egzersiz LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Eğer egzersiz emin olmak için doktorunuza danışın. Yavaş yavaş başlayın ve aerobik egzersiz 30 dakika haftada birkaç kez yol kadar çalışacak . Eğer bu düzeyde rahat olduğunda , bir günlük bazda 30 dakika veya daha fazla yol çalışması için deneyin . Eğer sıkılmış olmazlar böylece rutinleri değişir . Böyle , çevik adımlarla yürüme , yüzme , koşma , tenis oynamak veya ağırlıklar kullanılarak gibi sizin için eğlenceli aktiviteler bulun. Ayrıca bir arkadaşınızla egzersiz motive tutmak ve sıkıntı geçiştirmek fark edebilirsiniz .
Yağ
Sağlıklı bir diyet , LDL kolesterol düzeylerini düşürmek için gereklidir . Yağfarklı farkında olun . Genellikle fırıncılık ürünlerinde bulunan trans yağ , gıda etiketleri kontrol edin . ABD yasaları hizmet başına içinde trans yağ az 0.5 gram varsa, bir şirket "serbest trans - yağ " bir ürünü etiketlemek için izin verir. Trans yağ bir göstergesi olan kısmen hidrojenlenmiş yağlar, etiketini edin. Doymuş yağ da kolesterolü yükseltir . Önlemek ya da kesinlikle diyet kolesterol alımını sınırlandırın. Kolesterol hayvansal ürünler , özellikle kırmızı et , deniz ürünleri , yumurta ve tereyağı bulunur . Zeytin ve fıstık yağları , avokado ve fındık ya da tohumlar gibi , yerine monosaturated yağ kaynaklarını seçin . Omega-3 yağ asitleri , aynı zamanda sağlıklı ve bunlar takviyeleri bulunan yanı sıra öğütülmüş keten tohumu , somon , uskumru , ringa balığı ve ceviz alınabilir .
Fiber
Lif kolesterol düşürücü bir araçtır . Sen bir lif takviyesi seçmek yanı sıra diyet lif doğal kaynakları içerebilir . Sağlıklı lif kaynakları meyve, sebze ve bu yulaf ezmesi , yulaf kepeği , öğütülmüş keten tohumu , arpa , kahverengi pirinç , tam buğday unu , darı ve bulgur gibi kepekli tahıllar içerir . Böyle nohut ve mercimek gibi baklagiller , lif de içerir .
Takviyeler
Bazı takviyeleri muhtemelen daha düşük LDL kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir . Eğer ilaçlar Şu anda , özellikle eğer günlük rejimine herhangi takviyeleri ekleyerek önce doktorunuza danışın . Bazı ilaçlar bazı takviyeleri ile etkileşime girebilir . Psyllium , beta - sitosterol , sitostabol , balık yağı , kırmızı maya pirinç veya enginar , arpa , sarımsak veya yulaf kepeği takviyesi özleri alma konusunda doktorunuza danışın.