daha az kırmızı et yiyin . Kırmızı etkandaki kötü kolesterolü yükseltir doymuş yağ oranı yüksek . Eğer kırmızı et yemek aşırıya kaçmadan bunu yapmak gerekir , yağsız seçin ve mümkün olduğunda organik satın . Sağlıklı seçenekler derisiz tavuk veya hindi , balık veya soya bazlı et alternatifleri , aslında daha düşük kötü kolesterol düzeyleri vardır .
2. Yulaf kolesterolü azaltmak için sağlıklı bir kahvaltı seçimdir .
kahvaltıda yulaf ezmesi veya yulaf kepeği seçin . Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği kanda kötü kolesterolmiktarını düşürmek çözünür lif gıdalardır. Mayo Clinic her gün çözünür lif 10g 5g yeme önerir . Çözünür lif diğer besin kaynakları elma , armut , muz , fasulye ve arpa vardır .
3. Ceviz ve diğer fındık sağlıklı atıştırmalıklar olduğunu düşük kolesterol .
diyet fındık dahil . Ceviz , badem , cevizler , çam fıstığı , fıstık ve fıstıkkan kötü kolesterolü düşürmek tüm sağlıklı seçimlerdir . Fındık , protein oranı yüksek olan omega - 3 yağ asitleri içeren , çoklu doymamış yağ (iyi yağ ) bakımından zengin olan vearterlerde plak azaltmada yardımcı E vitamini var . Gıda ve İlaç İdaresi ( FDA ) sağlıksız çerez yerine her gün bir avuç fındık yemek önerir .
4. kolesterol düzeyleri düşük oranı düşük veya yağsız süt ürünleri seçin .
düşük yağlı süt ürünlerini seçin . Gibi tam yağlı süt , peynir , tereyağı ve dondurma gibi süt ürünleri kolesterolünüzü yükseltebilir doymuş yağ ile doludur . Yerine ve% 1 oranı düşük veya yağsız süt ürünleri seçin ya da yağsız süt .
5 Salmon , kolesterol izliyor insanlar için sağlıklı bir seçimdir .
diyet soğuk su balıkları ekleyin . Balıkkandaki kötü kolesterol düşürmede yararlı omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir . Uskumru , somon , ton balığı , göl alabalığı , ringa ve sardalya gibi diyet iki porsiyon soğuk su balıkları bir hafta eklemeyi deneyin . Balık pişirmek içinsağlıklı yollar fırında etmektir , kavrulmak ya da ızgara da .
6. Yeme meyve düşük kötü kolesterol yardımcı olur .
sebze ve meyve yiyin . Sebze ve meyveHarvard Tıp Fakültesi'ne göre , kötü kolesterol düşürmede faydalıdır , kompleks karbonhidrat ve lif bakımından zengindir .
7 gerçekten kolesterol düşürücü faydaları sevdiğiniz yiyecekleri zeytinyağı ekleyin .
günlük diyet için zeytinyağı eklemeyi deneyin . Sızma zeytinyağı , kan kolesterol düşürücü antioksidan ve asist zengindir . FDA , her gün iki çorba kaşığı zorunda öneriyor . Salata sosu ya da ne zaman et ya da sebze pişirme zeytin yağı içerir .
8 Limit sağlıklı kolesterol düzeyleri için yemek yumurta sarısısayısı. Her hafta yemek yumurtamiktarını sınırlayın
. Bir yumurta sarısı kolesterol 213 mg , neredeyse bütün bir gün tahsis içerir . Harvard Tıp Fakültesi haftada 4 yumurta sarısı sınırlayıcı göstermektedir . Yumurta akı yemek yerinetüm bir yumurta tavsiye edilir .