trigliserid normal bir aralık az 150 mg /dL 'dir . Yüksek oranda 200 mg /dL 'nin üzerinde ise bir sınırda yüksek aralığı 150-199 mg /dL' dir .
Fazla Kilo
Kilo kaybetmek düşürebilirsiniz sizin trigliserit seviyesi. Vücudunuzun trigliserid için herhangi bir ekstra kalori dönüştürür ve bunları saklar çünkü kalori geri kesmek .
Şeker
Şeker ve beyaz un gibi diğer basit karbonhidratlar , trigliserid yükselmesine neden olan , insülin düzeylerini artırmak olacaktır .
yağ
tekli doymamış yağ (zeytinyağı ve fıstık yağları ) kaynaklarından ziyade doymuş yağ , trans seçin yağ ve kolesterol ( kızarmış gıdalar ve hayvansal ürünler ) kaynakları .
Alkol
bile aşırıya kaçmadan alkol tüketen trigliserid düzeylerini yükseltmek , alkol içmekten kaçının .
Egzersiz
kilo ve trigliserid seviyesini düşürmek için bol egzersiz alın . Günde 30 dakika boyunca çalışmak için deneyin .