Gün boyunca lif bakımından zengin yiyecekler yiyin Kalp Sağlıklı Gıdalar yiyin . Gibi tam tahıllar gibi çözünür lif yüksek gıdalar ,arterler temizlemek için yardımcı olacaktır . Çözünür lifarter duvarlarındaplak kaldırır . Tam tahıllı ekmekler , tahıllar , makarnalar ve kraker ( kısmen hidrojene yağlar ve /veya kısalması olmadan yapılan) keyfini çıkarın. Meyve ve sebze çeşitli keyfini çıkarın. Meyve ve sebzelerin antioksidan ve lif oranı yüksek olduğu için bilinir . Bu kalp sağlıklı besinler de damarlarınızı temizlemek için yardımcı olabilir .
Omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin . Omega-3 ,Mayo Clinic göre , elastik ve temiz arterler tutmak yardımcı olacaktır . Omega - 3 yüksek gıdalar doğal kan sulandırıcı vardır . Taze otlar ile pişirilmiş somon yiyin. Sardalye ve tam tahıllı kraker Snack. Albacore orkinos sandviç var . Zevk için başka balık ringa balığı, uskumru ve alabalık bulunur .
Trans yağ içeren gıdalar için dikkat Trans yağlar dikkatli olun . Trans yağlar oda sıcaklığında sertleştirilir ve kısmen hidrojene edilmiş yağ ve katı yağ bulunur. LDL düzeyini artırmak ve HDL düzeyini azaltmak beri trans yağlar bir çift nazar hizmet ettiğiniMayo Clinic devlet Uzmanlar . Trans yağ içeren ortak gıdalar piyasada ABD Tarım Bakanlığı veAmerikan Kalp Derneği hazır pişmiş ürünler , enerji barları ve derin yağda kızartılmış gıdalar devletler vardır .
Fiziksel Aktivite
alın daha fazla kalori yakmak
. Egzersiz zararlı kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir . Bu damarlarınızı temizleyerek yardımcı olur . Amerikan Kalp Derneği veMayo Clinic göre , en az beş gün haftada orta tempolu egzersiz en az 30 dakika almak gerekir . 30 dakika 10 dakikalık artışlarla ayrılabilir . Orta tempolu egzersiz ter kalp pompalama almak kardiyovasküler faaliyetleri içerir. Onlar yoğun olmak zorunda değilsiniz .
Faydalı aktiviteler , öğle yemeği zamanında yürüyüş parkı yürüyüş parkuru , tur yüzme , ( açık ve kapalı ) bisiklet , dans her türlü , tenis ve kürek gibi raket sporları sayılabilir . Bir su aerobik sınıfına katılın. Televizyon izlerken sit - up yapmak . Asansör yerine merdivenleri kullanın . Bu tür mobilya ve ev boyama yeniden düzenleme ,çim biçme gibi ev faaliyetleri, bu kategoriye dahil edilebilir.
Tütün
sigarayı bırakın kullanarak durdurun. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sigaraarter duvarlarında plak oluşturan artırabilir . Bırakma ederek, HDL kolesterol seviyesini artırmaya yardımcı olacaktır . Değil sigara aynı zamanda kalp hastalığının bir göstergesi olabilir , düşük bir kan basıncı , yol açacaktır . Kalp hastalığı riski ,Mayo Clinic göre , sizin tütün alışkanlığı bıraktıktan sonra bir yıl içinde ikiye kesilir . Bıraktıktan sonra 15 yıl içinde kalp hastalığı riski hiç sigara içmemiş biri gibiaynıdır .
Sağlıklı Kilo Korumak Eğer aşırı kilolu iseniz
kilo. Aşırı kiloları taşımak yüksek LDL seviyelerinin düşmesine yol açar ,Mayo Clinic belirtiyor . Beş 10 lbs kadar az kaybetme ederek zararlı kolesterol seviyesini düşürebilir . , Küçük gıda porsiyon yemek kalp sağlıklı besinler yemek , aç mısın sadece yeme ve daha fazla egzersiz yaparak kilo . Yavaş yavaş günlük olarak onlarla kalmak için değişiklik yapmak . Eğer aşırı kilolu iseniz , bir kilo kaybı programı için kendinizi taahhüt .