. Tereyağı , domuz, sığır , kuzu , süt ve kakao yağı bulunan doymuş yağlar , genellikle LDL ve HDL hem yükseltmek . Bu yüzden doymuş yağ alımını toplam kalori tüketimi .
2
Egzersiz vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10 kaybetmek yaklaşık yüzde 7 veya daha az olduğundan emin olun . Eğer kilolu iseniz , kilo kaybetme LDL düşük ve HDL yükseltmek olacaktır . Ancak,HDL aerobik egzersiz eklemeden direnç eğitimi gerçekleştirmek için bir çok özellikle belirgin bir artış olmayabilir .
3
bir statin atın. ABD haberine göre , bu ilaç , simvastatin , rosuvastatin ya da lovastatin ,dozajına bağlı olarak , LDL between10 ve yüzde 55 oranında düşürebilirsiniz olsun . Bu yüzde 10HDL yükseltmek olabilir . Bir statin almaya ek olarak , doktorunuzsonuçlarını iyileştirmek için başka bir ilaç olabilir . Yan etkiler , kas güçsüzlüğü veya rahatsızlık olabilir .
4
suda çözünen bir B vitamini alın . B vitaminleri 10 ile yüzde 20 arasında LDL düşük ve US News göre, en fazla yüzde 35 HDL düzeylerini artırabilir . B vitamini niasin , veya nikotinik asit ile , tek başına ya da HDL geliştirmek için statin gibi diğer ilaçlar ile birlikte kullanılabilir . Nikotinik asit almaları indvidualskulaklar , boyun ve yüz sıcak veya gömme hissi yaşayabilirsiniz.
5
Sigarayı bırakın . Sigara US News göre , HDL seviyelerini azaltabilir . Buna ek olarak , sigara içmenin düzgün çalışması yaparak egzersiz sürebiliyor . Sigarayı bırakmanın LDL'yi düşürmek değildir .
6
bir arada alkollü içki düşünün . LDL azalma olmayacak ancak alkol tüketimi Işık , HDL düzeylerini artırabilir . Kadınlar bir içki tüketmek gerekir , ve erkeklerin günlük en fazla iki içecekler olabilir . Alkol tüketimiönemli ılımlılık ve kısıtlamadır . Çok fazla alkolkalp ve karaciğere zarar verebilir ve kan basıncını artırabilir .