1. Kırmızı Et:
- Yağlı sığır eti, domuz eti ve kuzu eti parçaları
2. İşlenmiş Etler:
- Pastırma, sosis, sosisli sandviç, salam, sucuk
3. Yüksek Yağlı Süt Ürünleri:
- Tam yağlı süt, tereyağı, peynir (özellikle sert ve eski peynirler), dondurma
4. Kızarmış Yiyecekler:
- Patates kızartması, kızarmış tavuk, kızarmış balık, çörek
5. Unlu Mamuller:
- Hamur işleri, kekler, kurabiyeler, kruvasanlar
6. Şekerli İçecekler:
- Soda, enerji içecekleri, bazı meyve suları
7. İşlenmiş Atıştırmalıklar:
- Patates cipsi, kraker, simit
8. Tropikal Yağlar:
- Hindistan cevizi yağı, palm yağı
9. Domuz yağı:
- Yemek pişirmede yaygın olarak kullanılan hayvansal bazlı yağlar
10. Tam Yağlı Salata Sosları:
- Kremalı veya yağ bazlı salata sosları
11. Yüksek Yağlı Balık Parçaları:
- Kılıçbalığı, ton balığı, sardalye (ölçülü olarak tüketin)
12. Organ Etleri:
- Karaciğer, böbrek ve bazı sakatat türleri
13. Kabuklu deniz ürünleri:
- Karides, ıstakoz, yengeç (ölçülü olarak tüketin)
14. Havyar:
- Yüksek kolesterol içeren balık yumurtası
15. Şekerli Tatlılar:
- Genel olarak kötü beslenme alışkanlıklarına ve kilo alımına katkıda bulunabilir, bu da kolesterol düzeylerini etkileyebilir.
Diyetteki tüm kolesterolün yüksek kan kolesterol düzeylerine yol açmadığını unutmamak önemlidir. Bunun yerine, kolesterolünüzü önemli ölçüde artırabilen şey diyetinizdeki doymuş yağlar ve trans yağların birleşimidir. Bu tür yağları sınırlamak ve kolesterol açısından zengin gıdaların alımını azaltmak, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak için çok önemlidir.
Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş bir diyet planı oluşturmak için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.