sızma zeytinyağı ve lif yüksek sebzeiyi doğal gıdalar da Özellikler yükseltir yemek yemek için düşük kolesterol ki , aynı etkiye sahip günlük diyet B vitamini içeren birçok gıdalar içerebilir . Keten tohumu veya psilyum içeren yulaf gevreği, tam taneli tahıl ve tahıl B6 vitamini , lif , folik asit , ve iyi kolesterolü artırır ve kötü kolesterol düzeyleri düşmesine neden olan diğer vitaminler var .
Fonksiyonu
Sıkça ( , niasin ve folacin riboflavin , tiamin gibi gibi birçok B vitaminleri içeren) kolesterolü düşürebilir fasulye yemek
. Fasulye sadece 1 /2 bardak bir gün yemek kolesterol ve trigliserid düzeylerinde bir fark yapar . Lif ve folik asit yüksek , gibi taze mercimek , fasulye , nohut , barbunya , soya ve fasulye gibi fasulye ayrıca kan şekeri üzerinde daha fazla kontrol sağlamak ve bu düşük kan basıncı ve gelişmiş kan akışı gibi ek kalp sağlıklı yararlar sunar.
Türleri
Tüm gıdalar , rafine ve işlenmiş gıdalardan daha kolesterol düşürmek için çok daha iyi . Kepekli ekmek , düşük kolesterol rafine un ekmek sağlık sorunlarına neden olurken bu B vitaminleri içerir . Narenciye meyveler, fındık, tohumlar , sarımsak, brokoli ve ıspanak gibi domates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi , B6 , B12 , niasin , tiamin ve folik asit gibi kolesterol düşürücü B vitaminleri içerir .
Hususlar
, kötü kolesterolü düşürmek , bazı etler , kümes hayvanları ve balık vardır . Bu ücretsiz - otlayan hayvanların eti yağsız , tavuk , somon , ton balığı , alabalık ve kılıç bulunmaktadır . Tüm kolesterol düşürücü B vitaminleri iyi kaynaklarıdır .
Önemi
Doymuş yağ ve trans yağ kalp gibi sağlık üzerinde bu tür kötü etkilere neden , kötü kolesterol düzeylerini yükseltmek hastalığı, felç, obezite, diyabet ve kanser . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bu koşullarda sizi korumak önemlidir . Çoklu doymamış yağlar vücudumuz tarafından üretilen değil , bu yüzden bizim diyetler içine ilave edilmelidir . Biz Batı diyetlerinde omega - 6 çoklu doymamış yağ asitleri , ancak birçok omega - 3 yağları bir sürü olsun . Omega - 3 ve omega - 6 yağ dengelemek için , B vitaminleri içeren birçok gıdalar diyete eklenebilir . Bunlar ceviz , cevizler , soya fındık , buğday tohumu , yabani somon , ton balığı ve soya yağı veya ceviz yağı ile salata sosları bulunmaktadır .