kilolu olmak, yüksek kolesterol bir faktördür değiştirir. 5 £ gibi birkaç kaybetmek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . Eğer gıda alımını sınırlamak yanı sıra daha az besi gıdaları tercih yollarını düşünmelisiniz . Hep birlikte tatlı atlamak , ya da çikolatalı kek bir dilim yerine meyve . Bir sedanter yaşam tarzı neden ise , daha aktif hale de yardımcı olacaktır . Sen küçük adımlarla başlayabilirsiniz yerineotoparkınuzak ucundakiasansör veya otoparkmerdiven alma gibi .
Düzenli egzersiz , doktorunuzun onayı ile , ayrıca doğal kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . Sizin nihai hedefigün boyunca küçük aralıklarla bölünebilir günlük egzersiz 30 dakika en az olmalıdır . Dikkate bazı fikirler , bisiklet sürme ve yüzme yürüyor . Bir arkadaşınızla egzersiz sizi motive kalmaya yardımcı olur bulabilirsiniz .
Sigarayı bırakma kolesterol düzeyini artırmak , hem de kan basıncını düşürebilir . Tamamen sigaranınetkilerini ortadan kaldırmak için uzun yıllar sürebilir rağmen , kalp krizi riskini hemen azalmaya başlayacak .
Diyet
kilo ek olarak , yemek yemektürlerinde değişiklik yapmadan doğal kolesterol düşürmeye yardımcı olabilir . Bu tür zeytin , fıstık ve kanola yağları gibi öğeler bulunan tekli doymamış yağ lehine doymuş yağ ve trans yağ kaçınmalısınız . Ayrıca diyet tüketmek ne kadar kolesterol sınırlamak için çalışmalısınız . Kolesterol düzeyi yüksek olan gıdalar organ etleri , yumurta (özelliklesarısı ) ve tam yağlı süt içerir . Alkol tüketimini sınırlandırarak da tavsiye edilir .
Size kolesterolü düşürmeye yardımcı olur gıdaların bazı özel türleri vardır . Bunlar kepekli tahıllar dahil ; meyve ve sebzeler ; ve morina , ton balığı , pisi balığı ve dahil olmak üzere bazı balık türleri .
Alternatif ilaçlar
düşürmeye yardımcı olabilir doğal ürünler vardır senin kolesterol . Bu ürünlerinfaydaları klinik olarak kanıtlanmış henüz farkında olmalıdır . Eğer sınırlı miktarda onları tüketmek eğer sağlık riskleri teşkil olmamalıdır da, başlamadan önce doktorunuza kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir . Düşük kolesterol size yardımcı olabilir Doğal ürünler enginar , arpa , sarımsak ve yulaf kepeği içerir . Takviyeler beta - sitosterol , sarışın psilyum ve sitostabol bulunmaktadır .