Egzersiz
HDL Kolesterol artırmak için yaşam tarzı değişiklikleri ,
. Beş 30 dakikalık seanslar haftada tavsiye edilir .
2
uygun kilonuzu koruyun . Eğer kilo kaybı her 6 lira HDL düzeyi hakkında bir noktaya ( 1 mg /dL ) elde edersiniz .
3
gibi meyve, sebze , yulaf gibi , fazla lif yiyin ve arpa . Günde iki porsiyon için deneyin . Bu da ( kötü ) kolesterol düzeyleri LDL düşürme eğilimindedir .
4
balık, balık yağı , keten tohumu ve cevizşeklinde , omega - 3 yağ asitleri ekleyin .
5
fıstık ezmesi ve avokado gibi tekli doymamış yağlar yiyin . . bu yağlar da zeytinyağı ve kanola yağında bulunan
6
örneğin beyaz un içeren ürünler gibi son derece rafine karbonhidratlardan kaçının
7 trans yağ ve hidrojene yağlar kaçının
. Bu margarin , kısalma , kızarmış gıdalar ve birçok hamur işleri bulunur . Sadece bu HDL ( iyi) kolesterol düşürmek mi , onlar da LDL ( kötü ) kolesterolü yükseltmek .