İnsanlar doymuş yağ oranı düşük bir diyet tüketmek gerekir . Onlar da meyve , sebze ve tam tahıllar bol yiyorsun sağlamalıdır .
Önemi
LDL'yi düşürürken HDL seviyelerini yükselterek önemli bir faktör egzersiz. Kan mevcut LDLmiktarını azaltırken aerobik egzersiz düzenli bir rutin yapan HDL'ninvücudun üretimini teşvik edecek.
Yanılgılar
olumlu onların kolesterol seviyelerini etkilemeye çalışırken birçok kişi diyet tüm yağları ortadan kaldırmak . Ama böyle zeytin yağı , kanola yağı , omega - 3 ve ceviz yağı gibi bazı yağlarHDL üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve daha düşük LDL yardımcı olabilir .
Uyarı
Aşırı içme ve tütün ürünlerininkullanımı HDL düşürür ve zararlı LDL kolesterol seviyesini yükseltir . LDL düşürücü süre HDL artırmak isteyen insanlar aşırıya kaçmadan alkol tüketmek ve tütün ürünlerininkullanımını önlemek gerekir .
Uzman Insight
Amerikan Kalp Derneği , HDL düzeyleri olmak önerir veya kan ve LDL düzeyleri desilitre başına 60 mg üzerinde desilitre başına 129 mg altında olmalıdır .