kilo. Mayo Clinic bile orta derecede kilo kaybı , 5 ila 10 kg. , Kolesterol seviyelerini düşürebilir diyor . Kilo kaybetmek de inme ve GİA için diğer risk faktörlerini azaltabilir .
2
diyet değiştirin . Yüksek kolesterol içinbüyük katkıda bulunan bir gıda olduğu için , kolayca sağ yiyerek seviyelerini düşürebilir . Bu kaçınarak doymuş ve trans yağ , lif kepekli tahıllar , meyve ve sebze yemek , ve bu omega - 3 ve tekli doymamış yağ gibi iyi yağları almak için daha fazla yağlı balık ve fındık yiyerek .
3
kalp hızı yukarı alın . Mayo Clinic , düzenli egzersiz, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir diyor . Haftada beş gün, ılımlı egzersiz en az 30 dakika olsun. İyi egzersizler , koşu , yüzme ve bisiklete binme , tempolu yürüyüş içerir .
4
alkol ılımlı bir miktar içiniz. Mayo Clinic" iyi" kolesterol olarak kabul yüksek yoğunluklu lipoproteinler artışa , orta alkol alımı (bir içki kadınlar için bir gün, iki erkek için ) bağlayan bazı araştırmalar olmuştur söylüyor . Ancak,Mayo Clinic sen zaten yoksa içme başlamak tavsiye etmemektedir .
5
sigarayı bırakın . Sigara kesmek ayrıcaMayo Clinic göre , HDL kolesterolü artırmak için gösterilmiştir . Ve aynı zamanda sigarayı bırakma , kan basıncını düşürmede ve kalp hastalığı riskini düşürmek gibi diğer olumlu etkileri vardır .
6
ilaç alın . Yaşam tarzı değişiklikleri kolesterol düzeylerini düşürmek için yeterli yapıyor değilseniz , doktorunuz size bir kolesterol düşürücü ilaç koyabilirsiniz . Bu statinler , kolesterol emilimi inhibitörleri ve fibratları içermektedir .