1. Çözünür Lif:
- Yulaf ezmesi
- Fasulye
- Mercimek
- Elmalar
- Armut
-Narenciye
- Pisilyum kabuğu
2. Yağlı Balık:
- Somon
- Orkinos
- Ton balığı
- Sardalye
- Ringa
- Göl alabalığı
3. Kuruyemişler ve Tohumlar:
- Badem
- Ceviz
- Antep fıstığı
- Fındık
- Chia tohumları
- Keten tohumu
4. Bitkisel Yağlar:
- Zeytinyağı
-Kanola yağı
-Avokado yağı
-Aspir yağı
- Ayçiçek yağı
5. Meyveler ve Meyveler:
- Çilek
- Yaban mersini
- Kirazlar
- Portakallar
- Üzüm
6. Bitki Sterolleri ve Stanolleri:
- Bazı margarin ve yoğurt gibi bitkisel steroller veya stanollerle zenginleştirilmiş gıdalar.
7. Yalın Proteinler:
- Derisiz tavuk
-Hindi göğsü
-Balık
- Fasulye
8. Tam tahıllar:
- Kahverengi pirinç
- Tam buğday
-Arpa
-Yulaf ezmesi
9. Avokado:
- Tekli doymamış yağlar açısından yüksek
10. Bitter Çikolata:
- Kolesterol seviyelerini iyileştirebilecek flavanoller içerir
Besin öğeleri açısından dengeli bir sağlıklı beslenmenin, düzenli fiziksel aktivite ve sağlık uzmanı tarafından önerilen diğer yaşam tarzı değişiklikleriyle bir araya getirilmesinin, kolesterolü düşürmeye ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.