eklemek için gıdalar kolesterolünüzü kontrol altında yardımcı olabilecek birçok gıdalar vardır. Genel olarak, size yağ ve sodyum alımını azaltmak ve çözünür lif ve kompleks karbonhidrat tüketimini artırmak gıdalar için hedeflemelidir . Kilo kaybı hedefi ise , kolesterol düşürücü yaparken kilo döken yardımcı olmakyönüyle kalori alımını azaltmak .
Karaciğer zaten ihtiyacıkolesterol üretir . Biz hayvan eti ve yan ürünleri ( yumurta ve süt ) yemek Ancak , vücudumuz için (aynı zamanda diyet kolesterol olarak adlandırılır )hayvan kolesterol ekleyin. Yani hayvansal ürünler dışında kesim hemen kolesterol alımını azaltmak için mükemmel bir yoldur . Yerine bütün yumurta yumurta akı Yemediyet kolesterol bazı kesip olacaktır . Yağsız ya da soya sütü ile tam yağlı süt yerine yaptığı gibi bir et iki üç kez bir hafta yerine de , kendi çabaları büyük ölçüde katkıda bulunmaktadır. Et için bir yedek olarak diyet içine balık ekleyin . Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi
İyi yağlar LDL düşürmeye yardımcı ve HDL yükseltmek olabilir . Yulaf , fındık ve sebzelerde bulunan Çözünebilir lif aynı zamanda kolesterol düşürücü için büyük bir savunucusu olduğunu.
Foods kaçının bu söz konusu olduğunda
Yağlı gıdalarçok tehlikeli kötü kolesterol sayısı ekleyerek . Her zaman doymuş yağ ( örneğin , hurma yağı ) , trans yağ ve diyet kolesterolü ( örneğin , yumurta sarısı ) ve trans yağ asitleri sakınmak . Aşırı karbonhidrat ( beyaz un ve beyaz şeker ) ve alkol tüketimi de HDL kolesterol (iyi tür) düşürücü ve trigliserid yükselterek katkıda , bu yüzden bu aşırıya kaçmadan ya da hiç tüketebilir . meyve ve sebze gibi doğal , işlenmemiş gıdalar yemek İşlenmiş gıdalar yiyin için idealdir. Ancak, kimyasal değiştirilmiş gıdalar yemek gerekir , gibi bazı terimler içinetiketi kontrol " hidrojene . " Bu doğal maddeler , doymuş yağ dönüştürülmüş olduğu anlamına gelir . Hidrojene yağlar genellikle çerez, pişmiş mal ve margarinde bulunur .