AHA bir deste daha büyük porsiyonlarda sadece yağsız etler dahil diyet değiştirerek önerir. Onlar da tüm etler pişirmeden önce kaldırıldıaşırı yağ , kesilmiş öneririz . Onların kurallar bu etin çoğu diğer türlerine göre doymuş yağ düşük , çünkü haftada üç kez balık yiyerek için arayın . Onlar da fasulye gibi yüksek lifli protein kaynakları yerine yürüttüğünü ,hafta boyunca çeşitli etsiz yemek sahip öneririz .
Mandıra
AHA gelen süt kaldırarak tavsiye etmez diyet , daha ziyade , o süt akıllıca seçilmelidir . Süt kalsiyum ve vitamin ve mineral önemli bir kaynak olabilir , ama aynı zamanda , doymuş yağ yüksek bir kaynak olabilir. AHA düzenli süt ve düşük yağlı veya yağsız peynirler sürümleri için dışarı takas önerir .
Tahillar
diyet kepekli tahıllar ve lif artırılması kalp hastalığı riski ve düşük kolesterol azaltmak için gösterilmiştir . Başka bir yararı bu gıdalar tam hızlı yapmak ve kalori nispeten düşük ve neredeyse yağsız kalarak tam artık sizi tutmak olmasıdır. AHA tam tahıl ürünleri ile basit nişasta en az yarısını değiştirilmesini önermektedir .
Yağlar
pişirirkenAHA hep katı yağlar fazla sıvı yağları tercih önerir . Mümkünse spreyler yemek için aşırı yağ eklemeden size benzer bir etki verir , çünkü onlar bir pişirme spreyi yerine sıvı yağ kullanmayı tercih . Kullanmak ne kadar yağ dikkat de anahtarıdır. Çoğu durumda , sizeaynı sonuçları ile alışık olduğumuz çok daha az yağ kullanın ve su , pek çok gıdalar , özellikle sebze sote edebilirsiniz .