Örneğin, chest press ve ardından triceps pushdown yapabilirsiniz. Chest press göğüs kaslarınızı hedef alırken, triceps pushdown ise triceps kaslarınızı hedef alacaktır.
2. Adım:Setler Arasında Kısa Bir Süre Dinlenin
Bu, bir sonraki egzersize geçmeden önce kaslarınızın biraz iyileşmesini sağlayacaktır. Setler arasında yaklaşık 30 saniye ila 60 saniye dinlenin.
3. Adım:İşlemi 3-4 Tur Tekrarlayın
Her süper set egzersizinden 3-4 set yapın. Süper seti çok zorlayıcı bulursanız veya egzersiz formunuz bozulmaya başlarsa set sayısını azaltmaktan çekinmeyin.
4. Adım:Soğuma
Antrenmanınızı bitirdikten sonra hafif kardiyo ve esneme egzersizleriyle soğumayı unutmayın. Bu, kaslarınızın iyileşmesine ve ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Süper set egzersizleri yapmak için bazı ek ipuçları:
- Süper sette kullanılan her iki kas için zorlu egzersizler seçin.
- Süperset antrenmanına yeniyseniz, egzersizlere ağırlık veya yoğunluk eklemeden önce birkaç turu tamamlamaya odaklanın.
- Deneyiminiz arttıkça, her antrenman sırasında yapılan set ve tur sayısını artırabilirsiniz.