boyun germek veya güçlendirmek için tasarlanmış boyun egzersizleri çeşitli vardır . NeckSolutions.com göre ,çene nod boyun ağrısı hafifletilmesi başlamak için ideal bir egzersizdir. Sadeceyere yalan ve yumuşak bir yastık üzerine başını yatıyordu . Alt boyun sağ elinizle , boynundan çene tıkınma , başınızı öne doğru eğilin . Eğer boyun kasları sıkılaştırma hissediyorum zaman durdurun. Pozisyon tutan beş saniye sonra bırakın . Bir günde bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .
Kafa dönüşü de bir yastığa başınızı döşeme içerir . Yavaş yavaşdiğer ardından bir tarafa başınızı açın. Başınızı hareket olarak gözlerinizi takip etmesine izin . Amaç giderek boynunu germek gibi omuz ile çene uyum sağlamaktır. Bir günde bu egzersizi 10 kez tekrarlayın .
Omuz Bıçak ve Boyun Retraction
vücudunuzun yanındayerde yatan ile ve bir yastık üzerinde kafa , yavaş yavaş arkamerkezine doğru" özgür " omuz rulo . 10 saniyekonumda tutun . Eğer döndürmek gibi " özgür" kol iki yastık yalan olduğundan emin olun . Taraf değiştirmeye ve beş kez , günde bir kez yaklaşık bu egzersizi tekrarlayın .
Boyun çekilme sırt doğruldu dik oturma içerir . Yavaşça kaslarınızı sıkın kadar hafifçe geriye boynunu slayt elinizi kullanarak , geriye başınızı çekin . Başınızı düz tutun. Beş saniye için sıkılmış konumunda tutun. Bu egzersizi günde 10 kez tekrarlayın .
Boyun Rotasyon ve Yan Bükme
Boyun rotasyonadları gibi sesler , bir taraftan boynunu dönen dik olarak otururkendiğer . Eğerbir taraftan diğer tarafa onu döndürmek gibi boyun hafifçe daldırma için izin verin. Tam olarak en az 10 saniye boyunca bir tarafa gergin olmakonumunu tutmak için emin olun . Eğer başka bir tarafa boyun eğmek , dosdoğru kafa ile , otururken kendinizi .
Otururken bulmak her saat için bu egzersizi 10 kez tekrarlayın emin olun . Bu egzersiz başını " açmak " istemiyorum . Size boyundiğer bir taraftan bir açıyla eğmek istiyorum . Yaklaşık beş saniye süreyle tam abonedeboyun tutun. 10 kez tekrarlayın .