Şifa dinlenmek sık sık dinlenme için çağırır. Budiz gücünü kurtarmak ve yeniden kazanmak için bir şans verir . Diğer taraftan , çalıştırmak veyadizlerin kullanımı dahil diğer egzersizleri katılmaya devam yaralanmaları karmaşık ve uzun süreli eklem ve kemik problemleri yaratabilir . Yaralanmailk işareti dinlenme veağrı geçene kadar çalışıyor ertelendi . Ağrı çok şiddetli değilse , egzersiz değiştirerek ve hafif yürüyüşler yerine bir fitness rutin korumaya yardımcı olabilir .
Buz Terapisi
Soğuk ya da buz tedavisi etkili olduğunu diz yaralanmaları ile ilişkili enflamasyon ve şişme azaltmak için bir yol. İkincisi dizlerinin üzerinde stres bir sürü koyun , ve yaralanmalar için bir buz paketi kullanarak ağrıyı uyuşur ve sıvı birikimini azaltır . Ana TelafilerDoktor'un Kitap kadar 20 dakika boyunca dizleri üzerinde buz yerleştirerek önerir . Faydalı soğuk ürün , bir buz paketi plastik bir torbaya konulur dondurulmuş sebze veya buz küpleri bir paket içerir . Kuru bir bezsoğuk nesneyi kaplamak ekstra konfor sağlar .
Acı İlaç
Farklı tedavi seçenekleri koşucular diz ağrısı ile başa yardımcı olmak için kullanılabilir . Over- the-counter ilaçlar gibi asetaminofen , ibuprofen ve aspirin gibi ağrı kesiciler sayılabilir. Dahası , doktorlar, reçeteli ibuprofen gibi güçlü ağrı kesiciler reçete ya da şiddetli diz ağrısı OTC ilaçlara yanıt vermiyorsa steroid tavsiye edebilir .
Ilaç ile birlikte , böyle glukozamin ve omega - 3 balık yağları gibi doğal takviyeleri düzenli alındığında diz ağrısı ve iltihabı yardımcı olabilir . Omega - 3 doğal bir anti - inflamatuar .
Yükseklik ise Glukozamin , kemik ve kıkırdak güçlendirmeye yardımcı olur ve Destek
Diz şişme bir yaralanma sonrasında yaygındır. Buz kalbinin üzerinde yükselmişdiz tutarak , bazı rahatlama sağlar iken aynı zamanda şişkinliği azaltır . Kanepede veya yatakta yatarken , senin yaralı diz altında birkaç yastık yerleştirin. Böyleyaralı diz etrafında bir buz bandajı sarma gibi bir sıkıştırma yöntemi kullanarak da sıvı veya şişmebirikmesini azaltmaya yardımcı olur .