Doktorunuz ilk aktif bırakma tekniği ,skar dokusu kırmak içinortak ve masaj teknikleri manipülasyon kullanan bir cerrahi olmayan sürecini önerebilir . Yapışkan capsultitis Şiddetli vakalarda cerrahi gerekebilir . Doktorunuza veya fiziksel terapistin onayını aldıktan sonra , bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres uygulayarakeklem dokusu exercises.Pre - gevşetin takip ve altta yatan kasları başlar . Germe sırasında acıyı azaltmaya yardımcı olmak için, ibuprofen gibi non -steroid anti -inflamatuar gibi düşünün. Bu egzersizleri her yaparken ,eklem hareketaralığının tamamınaomuza çalışmak için emin olun . Egzersiz sonrası buz uygulanması şişliği ve ağrıyı azaltmak için yardımcı olacaktır .
Gerer
omuz bölgesi için iki basit uzanır yaparakeklem hareketliliğini geri başlayın. Dik dururken ,belden arkanızda birlikte ellerinizi toka . Eğer yavaş yavaş ellerini yukarı yükseltmek gibi düz silah tutmaya çalışın . Eğer ulaşabileceği en yüksek noktaya geldiğinizde , 15 ila 20 saniye süreyle bu konumda tutun ve sonra geri bel için ellerinizi indirin. Yere düz ve paralel tutarak , göğüs genelinde etkilenen omuzkol germek , 03:57 times.Next tekrarlayın . Dirseketkilenen omuz kol altına kanca Diğer kolunu kullanın . Sonragöğüs içine etkilenen omuzkolunu çekmek için nazik, hatta baskı uygulayın . 15 ila 20 saniye boyunca basılı tutun . Dört kez üç tekrarlayın . Eğer germe ile omuz eklemindeesneklik sonra
Mobility
Egzersizler , bu olacak başka bazı hareketlilik egzersizleri başlayacak ayakta ve bir duvara bakan tarafındanjoint.Start içinde hareketaralığını arttırmak . Duvaraetkilenen omuz kol düz elini yerleştirin ve yavaşçayüzeye tırmanmayaparmaklarınızı kullanın. Her birkaç santim durdurmak veduvar kadar parmaklarınızı daha yükseklere taşımak , sonra 30 saniye süreyle bu konumda tutun . Bu egzersiz yapmak , her gün,wall.While düz destekli sandalyede oturan daha yüksek bir noktaya ulaşmaya çalışın sizesandalyeninarkasına koltukaltı asmak . Düz kolunu tutarken , 30 saniye boyuncahavada küçük daireler çizerek başlar. Ters yönleri ve daha büyük çevrelere kurmak . Ayrıca , hareket aralığını arttırmak daha rahat olmak ve hareketlilik çeşitliliğini artırmıştır straight.Once emingeri tutmak için yapım , ayakta iken bu egzersizi deneyin , direnç bantları veya serbest ağırlıklar kullanılarak güçlendirme egzersizleri yapmaya başlar . Video talimatları ile tam listesi için aşağıdakiKaynakları bölümüne bakın .