. Sertlik için bir Likert ölçeği 1-10 sayısal bir ölçektir. Ölçekte1 hiç sertlik hiçbir belirti anlamına gelecektir . On sertlikyüksek derecede anlamına gelecektir . Dizlerinin nedeniyle sertlik kadar durmak için bir sandalyeninkollarına tutunmaya gerekir , kendinizi olabilir hızı 7 veya 8 . Eğer çok zorluk veya ağrı olmadan yataktan dışarı rulo , ama ayağa kez sert hissediyorum , buölçekte bir 3 veya 4 olabilir . Yerden kalkmak mümkün olmayan bir 9 ya da 10 .
Birkaç kez bir gün ( her sabah ve akşam iyi bir başlangıç ) , vücudunuza nağme rütbe ve bir ile sertlik düzeyini değerlendirmek istiyorum 1'den10'a kadar bir ölçekte numarası. Zamanla , sizin aralığı sertlik bilecek .
2
bir belirti günlük tutun . Eğer sertlik hissediyorum ve ne kadar yoğun tarif zaman yazın . Ayrıcasertliği öncesinde herhangi bir faaliyet unutmayın. Belki uzun bir yürüyüşe gitti veya bazı bahçe yaptım . Son zamanlarda yedik gıdaların takip edin . Kadından Kadına göre, gıda duyarlılığı veya alerji sertlik yol açan , iltihaba neden olabilir . Bir günlük bakımı sertlik olur desen ve bunun belki denedenleri gösterecektir .
3
aralık- of- hareket değerlendirmeler yapın . Eklem sertliği hareket kısıtlılığı yol açar . Belirli uzanır yapabilirsiniz , o zaman hareketin yeterli yelpazesi var . Örneğin,çizik testi omuz esneklik ölçer. Size omzuna bir kolunu yukarı kaldırın . Dirsek bükün ve sırt üzerinde elinizinavuç yerleştirmek için çalışmayın . Aynı zamanda , arkasındandiğer elini koydu vekol havaiparmaklarını kapmak için çalışmayın . Parmaklarınız çakışırsa , hareket mükemmel yelpazesi var . Birbirlerine yakın geliyor yoksa , hareket aralığı sınırlıdır. Kalça, bel , diz , parmaklar ve daha fazlası için değerlendirmeler vardır .