Göster böylece doğrusırt desteği karşı derriere bitki zaman sandalyenin , dizlerinizi bir viraj içine rahatça düşecek ve ayaklarınızı hafifçe önlerinde ,yere düz . Bulundu ve bu rahat yüksekliğini ayarladıktan sonra , düzaynı anda otururkensandalyeninarkasına temas geri tutmak için bilinçli bir çaba . Bu yatay Kolları ile birazklavye üzerinde dik bir açı içine kollarınızı ve dirseklerinizi getirmelidir . Bu omurga doğrultma ve hafifçe omuzlarınızı tıkınma daha sonra ,sandalyeye karşı omurganızıntabanına üzerinde bilinç odaklanarak , nasıl hissettiğini ezberlemeye çalışın . Kollarınızı , bileklerinizi veya eller odaklanmak etmeyin ; Onları herhangi bir şekilde onları zorlamadan rahat bir pozisyona düşmek istiyorum . Lütfen sandalyedoğru yükseklik ve ve omurga doğru konumlandırılmış , bu olur .
2
Sonraki monitörünüzünyüksekliğini kontrol edin. Bu pozisyonda oturmak gibi, ona arıyoruz ? Bunun aşağı doğru ? Yoksa dosdoğru , senin omuzlarında boyun karesi ile ? Çoğu kişi kendi monitördüşük tarafında ve hafifçe yükseltilmiş olması gerekir bulabilirsiniz .
3
işinize odaklanmak gibi ,ekranda malzeme okuyun ve yazın , size eğiliminde olacaktır monitöre doğru eğiliyorum . Her zaman omurganındibinde o noktaya ile başlayan , her dört ya da beş dakika bu ortalama duruş dönmek için kendinizi uyarmak için çalışıyor başlayın . Biz bir dakika bu geri geleceğiz .
4
Şimdi yazarken senin ellerini tutmak nasıl daha yakından bakmak . Eğer başparmak yönünde de bileklerini viraj mı ? Ya serçe parmaklarınızla dışarı doğru ? Eğer yazarken onlarıklavye veya bir bilek pad üzerinde dinlendirilerek aşağı bileklerini tutuyor musunuz? Bu el /kol pozisyonlarının tüm karpal tünel şiddetlendirebilir ya da yakalanma riskini artırır . Yazım içinen iyi pozisyon ellerinizi önünüzde düz dışarı uzatmak ve bileklerini açısı yok nötr biridir . Daha da önemlisi, bileklerini elleriniz veya biraz üstlerindeki olarakaynı seviyede planı üzerinde olmalıdır. Aksi takdirdebilekkaslar ve sinirler üzerinde daha büyük bir zorlanma koyacağız ve bu parmaklar daha savunmasızdır . Bu nötral pozisyonda ellerinizi kazanılmış sonra,sandalyeninarkası ile uyum içinde geri duruş "set "aynı şekilde bunun bir zihinsel fotoğrafını çeker . Önemli : Eğer bir bilek ped kullanmak , size yazarak değil zaman dinlenmek amaçlı olduğunu kendinize hatırlatmak için deneyin . Lütfen sandalye onları varsa, aynı , kol dayama için de geçerlidir . Yazarken destek bu tür bileklerini istirahat Eğer zaten varsa, karpal tünel geliştirme , ya da daha kötü yapma riskini artırmak için harika bir yoldur . Bunu yapmak için değil kendinizi eğitmek yapamıyorsanız , sizekol dayama kaldırmak veyabilek pedi kurtulmak gerekebilir .
5
Şimdi, sadeceüzerine aldımzihinsel anlık inşa merkezleme duruş Ben Adımlar hatırlamak istedi 1 ve 2 , ve kendiniz için biraz tek , iki, üç matkap inşa . Sayımı biri için ,sandalyeye karşı omurga düşürmek . Deyince iki günü, üst omurga düzeltmek ve omuzlarınızı sokmak . Sayısı üç için , bilek düzeltmek ve yatay konumda tutun . Size bunu okumak yok daha bunu yapmak için daha az zaman almalıdır , saniye sadece bir çift.
6
son görev düzenli olarak duruşunuzu yeniden düzenlemek için bu matkap yapmanın bir alışkanlık geliştirmek aralığı. Bazı insanlar yararlı onların PDA /iPhone ekranda hatırlatmalar veya uyarıları ayarlamak için bulabilirsiniz . Diğerleri bu işin bazı yönleri ile bağlayarak yaptığınız işintürüne içine inşa etmek için yollar bulmak . Bu dikkat ederseniz , din , vb , toprak kayması kambur , bir tarafa ağırlık kaydırarak önceki kötü alışkanlıklarını değiştirmek için etkinleştirebilirsiniz ve önemli ölçüde önünde uzun bir günün sonunda hissediyorumrahatsızlığı azaltmak bilgisayar .