Bazı rotator manşet yaralanmaları Michigan Sağlık MerkeziÜniversitesi'nin başına ,gözyaşı küçük , özellikle de kendi iyileşebilir. Herhangi bir rotator manşet yaralanması tedavisinde ilk adım, kısa bir süre için tüm fiziksel aktivite ortadan kaldırmaktır. Bu süre zarfında , şişlik ve ağrı , inflamasyonu azaltmak için 20 dakikalık aralıklarla omuz karşı doğrudanbuz sıkıştırmak . Her üç ya da dört saat hakkında buz terapisi tekrarlayın. Buz için bir buz paketi veya havlu kullanın . Eğer donmaya acı gibi cildinize karşı doğrudan uygulamayın. Buz tendona kan akışını sınırlandırarak ağrıyı azaltır. Ilk inflamasyon yatıştıktan sonra , en az bir saat tedaviler arasında geçen sağlayan ,gün boyunca 20 dakika boyunca bir ısıtma pedi kullanın .
Masaj
Derin doku masajı rotator manşet yaralanması için son derece etkili olabilir . Masaj sinirleri ve kasları rahatlatır . Masaj da esnek omzunu tutmak ve hareket aralığını artırabilir . Derin enine sürtünme masaj rotator manşet yaralanmaları için etkili bir alternatif tedavi olduğu bilinmektedir . Bu yöntem temel olarak 15-20 dakikatendon ve kas arasında sürtünme gerektirir. Derin enine sürtünme masaj yöntem kan akımının bir artıştır damar genişlemesine neden olduğu bilinmektedir. Kan oksijen ve şifa için gerekli olan besinleri taşır gibi vazodilatasyon iyileşmesini destekler .
Egzersiz
Esneme ve direnç egzersizleri içinen iyi alternatif tedavi yöntemlerinden biridir bir rotator manşet yaralanması . Germe Bir basit dirsek kapmak ve göğsünüze doğru çekin etmektir . Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın . Omuzlarınızın da rotator manşet yaralanması yardımcı olabilir. Eğer ağrı olmadan temel esneme hareketleri yapabilir , bir kez direnç rotator manşet kaslarının içine gücü oluşturmak yardımcı olabilir hafif dambıl çalışmaları. Bir dambıl ile bir tezgah ya da bir yatağın kenarına yalan . Kolunuzu aşağı indirin ve 90 derece kol bükük aşağı dambıl . Yatakta karşı bastırdı üst kolunu tutarken sadece elini ve kol hareket ederek omuz doğrudambıl yukarı kaldırın .
Takviyeleri
Glukozamin , kondroitin ve MSM bu takviyelerivücutta doğal olarak bulunan maddeler içeren gibi rotator manşet yaralanmaları yardımcı olduğuna inanılmaktadır . Rotator manşet yaralanması için ağrı ve enflamasyonu hafifletmek diğer takviyeleri balık yağı , keten tohumu yağı ve vitamin C ve E Sebzeler gibi antioksidanlariyileşme sürecini geliştirmek birçok vitamin ve mineralleri içerir içerir .