MayoClinic.com göre , nedeniyle size daha geniş bir yelpazede hareket edebiliyoruz olması , yaralanma riskinde azalma sonucu , hem de atletik performansı artırabilir düzenli germe hareket . Sizin rejimi için bir germe rutin ekleme de kas gerginlik yaklaşık gelebilir gelecekteki sorunları önleyebilir . Uzun süre oturma ile, hamstrings ve kalça fleksör kısaltılmış pozisyonda tutulur ve çok sıkı olabilir . Bu durumda , bu sorunlara bel yol açabilir ,pelvis kemik çekin ve duruş etkileyebilir . Düzenli germe çok sıkı getting kalçanızı çevreleyenkasları önleyecektir .
Frequency ve Cilt
Spor HekimliğiAmerikan Koleji size en azından rutin germe önerir haftada 2-3 gün . Her kas dört kez toplam gerin . Kaslarınızı özellikle sıkı ve daha agresif bir yaklaşım arıyorsanız Ancak,gün boyunca bir germe rutin birden çok kez gerçekleştirmek için tamamen güvenlidir .
Keys Esneme
germe rutin başlamadan önce , kan akışını ve vücut ısısını arttırmak için beş ila 10 dakikalık ısınma oturumu gerçekleştirmek . Sıcak bir kas daha gergin olabilir ve bu nedenle, oturumları daha etkili olacaktır . Eğer herhangi bir streç yaparken, yavaş yavaşpozisyon almak ve hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz kez durdurun. 10 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun ve sonrabir sonraki tekrarı girmeden önce bir an için dinlenmek . Deneyin ve esnekliğinin artırılması etkili değil gibi daha da germek ve kas zorlanma yol açabilir için sıçrama ya da pislik yok .
Binbaşı gerer
germe rutin kapsamalıdır bacaklar , kalça , sırt , boyun , omuzlar ve buzağı da dahil olmak üzerebüyük kas gruplarının , tüm . Hamstrings gibi ortak sorun alanları özellikle dikkat edin . Eğer bacaklar genişletilmiş ile oturup ayak ulaşmak için zorlar hamstring streç , oturma hamstrings hedefliyor . Geri glute doğru bir ayağını çekerek yapılır Daimi dörtlü streç ,kuadriseps uzanıyor . Bir duvara karşı karşıya iken, diğer önünde tek ayak ile sendeleyerek tutum içine alarak buzağılar gerin . Eğer ön diz çökmek düz olarak önünüzdeduvara ellerinizi yerleştirin ve arka bacak tutun . Topuklar iki setikatta kalmalı ve ileriye kalça itin . Şaşırtmalı bir konumda diz çökmüş ve öne kalçanızı iterek kalça fleksör hedefleyin . Glutes alın ve sırt üstü yatarken ve göğsünüze bir diz çekerek bel . Omuzlarınız için , vücudun genelinde bir kolunu çekin veters elinizle göğsünüze doğru onu çekin . Başınızın üzerine el koyarak ve hafifçe öne çekerek ve her iki taraf için boyun germek .