ve parmaklar uzatıldı . Sağ parmak ve elingeri tut ve mümkün olduğunca sizin bileğinizi aşağı eğmek . Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Iki eliyle üç kez tekrarlayın . Sizin avuç içi yukarı bakacak şekilde bir sonraki , size el açmak . Bu kez , el ve parmaklarınıgeri kapmak ve mümkün olduğunca bilek bükme , kendinize doğru çekin. 15-30 saniye tutulur . , Bir ayak tendon veyaAşil topuğu için 2
. Üç kez tekrarlayın bir sandalyede oturmak ve ayak parmakları etrafında bir havlu ve sağ ayaktopu yerleştirin . Kadar ileri yapabiliyorsanız gibi ayak streç gibi yavaş yavaşhavlu geri çekin . 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Her ayak ile üç kez tekrarlayın .
3
parmak tendonları için, avuç içi aşağıya bakacak şekilde masanın üzerine aşağı iki elinizi koyun . Yavaş yavaş hem küçük parmakları kaldırın. Rahatlayın , sonra beş saniye süreyle bu konumda tutun. Geri aşağı küçük parmaklarını düşürmek ve hem de işaret parmağınızı kaldırın. Beş saniye bu pozisyonda tutun . Her taraftan bir anda her parmak ve başparmak birini yükseltmeye devam . Her parmak ile beş tekrarları tamamlayana kadar bunu yapın .
Omuz tendon için
4
, sağ dirsek eğmek veyere paralel tutun . Sol elinizle sağ dirsekgeri alın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin . Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Zemin üzerinde yukarı iki diz ve ayak ilezemin üzerindealt sırt , yalan tendon için bu üç kez .
5.
yapın. Yavaş yavaş yukarı hem ayaklarınızı kaldırın hem dizlerinizi kapmak ve göğsünüze doğru çekin. Rahatlayın , sonra 2-5 saniye süreyle bu konumda tutun. 10 tekrar yapın .