Flex bileklerini . Yere bir sandalye paralel bir yastık ya da kol desteği üzerinde kol yerleştirin . Ileriucuna elinizi düşmek avucunuzu aşağı devam edelim . Eğer bir gerilme hissedene kadar yukarı doğru elini getir . Eğer okuma veyatelevizyon önünde oturan süre olarak sık sık bu uygulama.
2
başkapalm bir taraftan ileri ve geri hareket ederek başparmak Egzersiz . Bu mümkün olduğu kadar tekrarlayın .
3
direnç egzersizleri kullanın. Bunun üstünediğer elinizle ,masanın üzerinde palmiye düz ile bir elinizi koyun . Altınaelini kaldırmaya çalışın , ancakdiğer elinizi kullanarak , buna izin yok .
4
gücü eğitim ile gelecekteki bozulmayı önlemek . Bir masayaönkol Destek ve hafif ağırlıklar tutarak etrafındabileğinizi hareket . Ağırlıkları ağırlığı yaklaşık 1-3 kilo olmalıdır .
5
, açıkel ile başlayan bir kanca yumruk yapma , tamamen tekrarelini açıp girerekellerineklemlerini çalışın tam bir yumruk . Bu birçok kez tekrarlayın .
6
yanınızda bükülmüş dirsek koyarak bileklerinizi gerin . Bir elini kullanarak ,eklemleri dediğer öne bükün. Sonraparmaklarını tutarak geribileğini bükmek . Bu kadar çok kez olabildiğince tekrarlayın .