Bu egzersizler tüm küçük ağırlıklar ile yapılması tasarlanmıştır ( 2 oz . 8 oz . )Elindeaynı taraftaomuz güçlendirilmesi gibi . Bu egzersizler yorgunluk değil, ağrıya neden gerektiğini ve herhangi bir acı varsa , bu nedenle daha hafif bir ağırlık kullanılmalıdır . Bu egzersizleri her onların etkisini en üst düzeye çıkarmak veomuz kasları yardımcı olmak için diğer kol kasları kullanarak önlemek için yavaş yavaş yapılmalıdır . Egzersizleri her 20 ila 30 tekrarlar yaptıktan sonra , 20 dakika boyuncaomuz buz için iyi bir fikirdir . Kol omuz bitkin hisseder kadaregzersizleri ile dönen ,bir sonraki egzersiz geçmek için daha sonra yorgun ve hissetmeye başlayana kadar genel bir kural olarak her egzersiz yapmak en iyisidir .
Omuz Asansör
bu ilk uygulamada, bir bankta ya da yatakta mide yatarken başlar . Üst kolyere doğru işaret ederek, dirsek elinize bir 90 derecelik açıyla sonra omuz seviyesinde kalır ve böylece kolunu yerleştirin. Elinizdeağırlığı ile , yavaş yavaş omuz dönen , ancak dirsek bükük tutarak omuz seviyesine elinizi kaldırın . İki saniye bu pozisyonda tutun ve sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna elinizi dönün. Kolun Yorgun ve zor bir zamanegzersiz yapıyor yaşıyorsanız kadar bu egzersizi yapın . Ardından ,diğer kol ve tekrar anahtarı .
Sideways istikrar için sağ koltuk altında toplu bir havlu ile sağ tarafta Asansör
Lie süre sağ kol başınızı dışarı uzatılır . Sol elinizde ,ağırlığını taşıyabilecek ve yanınızda üst kol var , dirsek bükük 90 derece , ve önkol avuçyere bakan ile göğsünde aşağı gidiyor . Elinizin omuz hizasında olacak şekilde Şimdi yavaş yavaş , senin dirsek bükük tutarak, omuz döndürmek . İki saniye bu tutun ve sonra yavaşça başlangıç yere elinizi dönün . Omuz yorgun olana kadar tekrarlayın ve sonra diğer koluna geçmek .
Sideways ,
Yine sağ tarafta yalan kaldırın , ancak bu sefer sol kolunu tutmak yanınızdayız . Şimdi , elindeağırlığı ile , sağ dirsek 90 derece bükün , amamasaya kol tutun . Sizin omuz seviyesine kadar yavaşça kol yükseltmek . Iki saniye basılı tutun ve daha sonra dinlenme pozisyonuna kolunuzun dönün . Omuzdiğer koluna geçiş sonra yorgun ve hissedene kadar bu egzersizi yapın .