,hedefi aralığını hareket artırmaktır. Bu konfornoktasında geçmiş hareketi itmek asla , dedi . Omzunu yeniden yaralamak istemiyorum . Omuzyere doğru sarkan sağlayan , bel hizasında bükün . Kolundaki için ivme oluşturmak için gövde ile dairesel rotasyonlar yapmak - bir sarkaç gibi hareket etmelidir . Saat yönünde ve saat yönünün tersine hareketleri de var. Sonra düz diz doğru genişletilmiş kolunu tutmak , bir sandalyede oturan ve daha sonra mümkün olduğunca yüksekgöğe doğru onu yükseltmek . Omuz esneklik kazanmak yardımcı olmak için başka egzersiz arkanda kolunu yerleştirin ve omuz bıçakları onu yükseltmek olan , bir iç rotasyon . Sonra yanınızda silah standı ; Lütfen yaralı kolunu tutarak düz , omuz seviyeye yükseltmek .
izometrik
izometrik egzersiz direnci karşı kas kasılarak gücü oluşturmak için bir yoldur mümkün bir hareket olduğunu . Yanihareketuzunluğu hareket etmez , ancakkas çalışıyor . Sendirenç oluşturmak için bir duvar , masa ya da yastık kullanarak izometriklerini yapabilirsiniz . Izometrik egzersizler yaparken , olabildiğince sert olarak itmeyin ; Kendinizi zorlanma yok bunun yerine , tam gücü sadece yüzde 60-70'i kadar itin .
Omuz rotasyon izometrik yapılabilir bir duvara dik vücudunuzun öne eğer . Kolunuzunyere paralel tutulur ile ona yakın olsun. Avuç rahatlayın sonra beş saniye boyunca duvardan uzağa bakan ileduvara kolunu itin . 10 kez tekrarlayın . Oduvarın içine bastırıyor böylece Sonra avucunu yerleştirin. Ayrıca omuz adduksiyon ve kaçırma yapabilirsiniz. Sizin koltuk altına bir yastık yerleştirin ve vücudun içine kolunu sıkmak . Sonra bir sandalyeninarkasına karşı kolunuzundışında kısmını itin .
Desteklenen Egzersizler
desteklenen egzersizleri stresi önlemek için hareketini yönlendirmek için bazı mekanizması kullanmak veya diğer kaslarının kullanılması . Onlar tam bir kas grubuna hareketini ve kasılmasını izole etmek için izin verir . Desteklenen bir omuz egzersiz bir örneği, bir omuz dönüşüdür. Kolunuzun bir masa üzerine düz oturan , mide içine kolunuzun getirmek ve yumrukmasanınmerkezinde olduğu kadar uzanır. Yatarken bir iç rotasyon yaparkenaynı hedefe ulaşmak yardımcı olacak ; gücünü eklemek için bir ağırlık kullanın . Yatakta karşı yaralı omuz ile bir yatakta yan yatın . Başınızın altına bir yastık tutmak ve elinize bir ağırlık koyun . 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dirsek tutun. Bilekyatakta yatan ile başlayın , ve sonrayatağa dik bir konuma yükseltmek ; sonrayatak yüzeyine geri hareket ettirin. Yavaş ve kontrollü hareketleri tutun .