Yüzüstü pozisyonda , bir yatakta aşağı bakacak şekilde yatarken , yatağınyan kapalı zayıf kolunu dangle gerekir . Boyun kasları ,kol , omuz ve omuz bıçak rahatlayın. Bir sarkaç hareket , yaklaşık 15 ila 30 derece her yol , ileriye ve geriyekol sallanmaya başlar . Ağrı azaldıkça , 30-45 dereceye her şekildesalıncak artar. Ilk önce bu egzersiz başladığınızda ,süresi en fazla 15 saniye olmalıdır ve zamanla , üç beş dakika kadar çalışır. Bu, her gün üç kez yapılmalıdır . Ne zaman ücretsiz ağrı , 3-5 kiloluk ağırlıklaregzersiz sırasında eklenebilir .
Ayakta Pozisyonu
beldenayakta pozisyon , viraj içinde ve kendinizi desteğe bir sandalye veya tablo kullanarak iyi bir kol . Zayıf kolomuz ve kürek kemiğikasları rahatlatıcı , asmak için izin verir . Bir dairesel hareketlerlekol sallanan başlatmak için vücudunuzu kullanın . Hareketi kolay olmalıdır . Bu, tek bir yönde 30 saniye boyunca ve ters yönde 30 saniye boyunca tekrar edilmelidir. Küçük daire ile başlayın ve yavaş yavaşçevrelerinboyutunu artırmak . Bu, her gün üç kez yapılmalıdır . Hiç ağrı çok az olduğunda , 3-5 kiloluk ağırlıklaregzersiz sırasında eklenebilir .
Hususlar
herhangi bir şiddetli ağrı süre yaşamazsınız Codman omuz egzersizleri yapıyor . Eğer herhangi bir ağrı ya da şişlik karşılaşırsanız, durdurmak ve dinlenme veomuz bir buz paketi uygulayın. Daha ayrıntılı talimatlar için doktorunuza danışın .