dinlendirin . Bu bazı yaralanmalar için çalışma olsa da , diğerleri iyileşmek için dinlenme gerektirir .
Sağlık Medline Plus, veritabanıUlusal Enstitülerigerektiren olanlar, özellikle diz veya baldırdaağrı ağırlaştırmak herhangi bir faaliyetleri önlemek gerektiğini tavsiye kilonuzu ayı için eklem veya kas . Aşırı durumlarda , bu hatta ayakta veya yürüyüş içerebilir .
Dinlenirken , ibuprofen veya acını hafifletmek için asetaminofen gibi over-the- counter ağrı ilaç almak . Eğer şişme deneyim varsa ibuprofen aynı zamanda bir anti - inflamatuar ilaç olarak hizmet beri , ibuprofen yalnızca kullanın .
Yaralanma dinlenmek için gereklizamanıyaralanmaşiddetine göre değişir . Bir yırtık bağ ya da diğer ciddi yaralanma iyileşmesi haftalar sürebilir iken bir boğaz kas sadece , kurtarmak için bir saat ya da iki gerekebilir . Ağrı soluklaşıncaya kadar mümkün olduğunca yorucu hareketlerden kaçınmalısınız .
Buz
" Ana TelafilerDoktor Kitabı " buz ilk savunma hattı olduğunu bildiren zaman bir kas yaralanması tedavi söz konusu . Buz ağrıyı ve şişliği azaltmak , sonuçta daha hızlı bir iyileşme zaman lider olabilir .
Kısa sürede yaralanma sonrasındadiz veya buzağı için buz uygulayın . Gerekirse , cildinize rahatsızlık önlemek için bir havlu ya da bez içindebuz sarın .
Şişlik ve ağrı tedavisi için , Ulusal Sağlık Enstitüleridoktorlar her saat kadar 15 dakika boyunca buz uygulayın öneririz yaralanma ilk gününde . İlk gün sonra , 15 dakika boyunca günde en az dört kez buz uygulayın. Ağrı ilaç ve istirahat ile birlikte , buz sizin yaralanma iyileşmek için yardım ve acını .
Sıkıştırma ve Elevation
Sıkıştırma için hafif bir basınç uygulayarak içerir rahatlatmak şişme vazgeçirmek içinyaralı alanı. Yavaşça bir bandaj veya elastik kol azaltır ve şişme vebandajekstra destek engeller ilebölgeyi sıkıştırmak kas veya kapalıyükünün bir kısmını almak olur ortak stand veya yürümek.
Dikkatli olun varsa çok sıkıbölgeyi sarmak için , veyayaralı alanı çevresinde şişlik neden olabilir ve kas veya eklemağrısını artırır.
Yükseklik da ağrı ve şişliği azaltır . Eğer mümkünse, diz yükseltmek ya da orada havuzu ve şişkinliğe neden olan kan önlemek için kalp daha yüksek baldır . Yüksek , mümkün olduğunca yüksek yükseltmek olduğunu o kadar alamıyorsanız . Altına ya da bacaklarının arasına bir yastık yerleştirerek baskıyı hafifletmek ve siz uyurken hafif yükselmelere sağlayabilir .
Olursa olsun denemek ne ev çıkar , profesyonel tıbbi tavsiye yerini hiçbir şey tutamaz . Buzağı veya dizdeağrı tedavisinin üç gün sonra devam eder , ya da herhangi bir zamanda kötüleşir ise , bir doktora danışın .