. Oturduğundan ve yastıklama bol olan bir ayakkabıdiz kapalıbazı stres alacaktır . Iyi şok emilimi önemlidir . Istikrar içinayakkabı edin . İyi bir ayakkabıdiz ile uyumluayak tutmak ve dışa veya içe doğruayak vediz gereksiz dönmesini engellemek olacaktır . Koşu zaman
2
iyi bir duruş kullanın. Hep bükükdizleri tutmak ve hafifçe öne eğilerek - duruş kullanın . Mümkünse , pürüzsüz bir yüzey üzerinde çalışır . Bir yolda Koşuyüzey yastıklı , çünkü çoğu zaman tercih edilir , veekstra yastıklamadizlerinin üzerindeşok azaltacaktır . Yokuş aşağı koşu dizlerinin üzerine ekstra stres yerleştirecektir ve kaçınılmalıdır .
3
dauyluk kasları olarak bilinen ,kuadriseps oluşturun . Iyi durumda yardım olan kuadrisepsdiz destekler . Uyluk kasları inşa egzersizleri bacak kaldırma , ve ağırlıklar olmadan ve bacak pres ütüsü.
4.
Stretch . Çok sıkı kaslar yanı sıra , yaralanma eğilimli olması ve diğer yaralanmalara neden olabilir . Koşu öncesi ısınma hareketlerine germek . Birçok koşu kursları germe istasyonları sunuyoruz . Hamstring uzanır kıvrak bacaklar tutmak ve diz ağrısı önlemeye yardımcı olacaktır . Hamstringsuylukarka vardır . İyi bir hamstring germeyere oturmuş veayak parmakları için ulaşıyor . Ayakta ve geri bir bacak bükme ,ayak bileği kapma vebacak doğruayağını çekerekuyluk kasları gerin .
5
yavaş yavaş bir koşu rutin oluşturun . Iyi durumda olmadan çok fazla yapıyor diz ağrısına neden olabilir . Koşu mesafe ve zaman içinde kademeli bir artış diz ağrısı önlemek ve genel memnuniyetini artırmak içinen iyi yoldur.