kısagün boyunca sık sık yürüyüşlere atın. Düz bir yüzey üzerinde birkaç dakika boyunca yavaş yavaş yürüyün ve keskin bir ağrı hissedilir duracaktır . Yürüyüşbacak kaslarını kasarak bacaklarda gelişen kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olur . Ağrı toleransı artırır gibi , yavaş yavaş zaman ve yürüyüşlere mesafemiktarını artırabilir .
2 düz bir yüzey üzerinde sırt üstü yatın
. Yavaşça alt karın kasları ve sırtyere karşı alt düzleştirmek . Bu egzersiz" pelvik tilt " denilen ve güçlü karın kaslarıdüşük istikrarı geri geliştirmek önemlidir, çünkü olduğunu . 3 saniye bu pozisyonda tutun ve 10 kez tekrarlayın . Tolere gibi , 10 kez bu egzersizinyoğunluğunu arttırmakpevic eğim konumda tutun veyerden bir ayak kaldırarak repetitions.To 10 3 set performans kadar çalışır. Diğer bacağınızla tekrarlayın .
3
Stand up ve önünüzde bir sandalyeninarkasına yerleştirin . Destek içinsandalyenin üzerine tutun . Yerde 10 kez yürüyüşü . Keskin ağrı olmadan olabildiğince olarak sadece yüksek diz kaldırın . 10 tekrarlı 3 set kadar çalışın . Eğer daha güçlü hale geldikçe , sadece destek için bir elinizi kullanın.
4. Sırtüstü yatın ve hafifçe birlikte kalça kaslarınızı sıkın
. 3 saniye tutun ve 10 kez tekrarlayın . Eğer daha güçlü hale geldikçe size kasları gibi ,yatağın kalçanızı kaldırarak bu alıştırmayı ilerlemek . Düz omurga tutmak ve sadece bir ağrı-free aralığında kaldırın. 10 kez tekrarlayın ve 10 tekrarlı 3 set kadar çalışır.