herhangi bir akut yaralanma , ya da sadece uğraşmak başlıyor kronik bir yaralanma ileilk adım , meydana olabilecek şişliği azaltmak için olduğunu. Şişme , beyaz kan hücreleri ile alan sel tarafından enfeksiyonu ya da yaralanma savaşmak için vücudun yanıttır. Senkısaltma PİRİNÇ izleyerek bu yavaşlatabilir . " R " kan akımını azaltarak , daha fazla yaralanmayı önlemek vealan soğumasını sağlamak için dinlenme için duruyor . "Ben " buz temsil eder. Yaralı alan bir anda birkaç saat 20 dakika boyunca buzlu olmalıdır. " C" aşağı şişme tutmak için sıkıştırma anlamına gelir . "E "kan akımı uzakyaralanma taşımak için yüksekliği anlamına gelir .
Tedrici Aşamalı
Kademeli ilerici germe Germe fizik tedavi kesin bir yöntemdir topuk ama birçok kişi bunu hızlandırmak için deneyin ve sadeceyaralanma uzatmak ya da kötüleştirebilir için . Sen hareket küçük bir aralık ile yavaş yavaş başlar ve gün veya hafta içinde bu streç artırmak gerekir . Bu bölgeyi germek içinen iyi yolu, ayaklarınızı bir duvara bakan ile stand etmektir . Eğerduvara doğru eğilmek ve buna karşı denge gibi kendinizi biraz mesafe verir. Buayak bileğiarkatendonları germek ve 20 ila 60 saniye tutulmalıdır . Sendiz bükme ya da daha sonra düz bir bacak bükük diz ile alternatif tarafındanstreç değiştirebilir . Eğer ilerleme olarak, onu yükseltmek sonra böyle bir adım ya da bir kaldırım gibi bir çıkıntıya standı vetopuk alt ve olabilir .
Aktivite bakımı
Bubursit kırılana kadar, mümkün olduğuncaayak bileği gibi çok ağırlık taşıyan aktivite kaçınmaları önemli olacaktır . Bu nedenle, başka bir egzersiz plan formunu korumak yapılmalıdır. Çoğu su egzersizlerieklem üzerindestresi azaltırken gücü ve kardiyo fitness geliştirmek için harika .Bileği şifa
Ayakkabı
Bölüm azaltacaktır ayakkabı bulmak için sorunu yaratan sürtünme . Bu, bir ayakkabı topuk fincan bir kısmını kesilmesi içerebilir. Şişme yok olmakta ve uygun ortez topuk bardak ölçülebilir ve uygulanabilir kadarkişi bağcıkları gevşetmek veya çözdüayakkabı ile yürümek istenebilir .