Oturmak ya da uzun süre aynı pozisyonda durmak etmeyin
konumlandırılması. Dolaşmak ve kan dolaşan almak germek gerekir . Mümkün olduğunca sık ayaklarına masaj . Otobüste , bir sınıfta otururken ya da televizyon izlerken bunu yapabilirsiniz . Bu dolaşıma yardımcı olur ve ayaklarınızı ya da ayak bilekleri yığılıyor sıvıları engeller . Mümkünse , ayak yükselmiş ile oturup çalışın . Eğer bir ayak taburesi , sehpa , ya da Osmanlı varsa .
Egzersiz
Egzersiz ile iki kuş vurmuş yardımcı olacak onları kaldırdı tutmak için bunları kullanmak ve şişme önlemek tek taş : kan dolaşımını artırmak ve aşırı kilo yakmak . Hem şişmiş ayaklar önlemeye yardımcı olacaktır . Yürüyüş , koşu , yüzme , bisiklet ya da benzeri kardiyovasküler faaliyetleri odaklanın . Bunlarkalp kası güçlendirmek , kalori , yağ yakmak , ve akankan tutmak .
Eğer kilolu iseniz , yüzme ya da bisiklete binmek oluyor gibieklemlerin çok fazla bir baskı yok egzersiz meşgul . Koşu ya da koşu gibi neden ayaklar şişer gibieklemlere aşırı stres yerleştirebilir. Ekstra ağırlık kaybederek , vücudunuzun gerikalbealt ekstremitelerde gelen kolay bir zaman dönen akışkan olacaktır .
Ekstra İpuçları
çeşitli yolları vardır sadece günlük rutin için birkaç değişiklik yaparak şişmiş ayakağrı gidermek için : uyurken
ayakları yükseltmek için bir kama veya yığılmış yastık kullanın
Her zaman düzgün uygun ayakkabılar giyin. . Çok sıkı ayakkabı veya çorap oluşturmak ve .
Uzun süre laksatif veya diüretik kullanmayın .
Su 12 bardak bir gün en az 8 İçecek şişme kötüleştirebilir .
nane ya da zencefil yağı ile masaj
ayaklar . Bu , şişliği azaltmak dolaşımını artırmak veağrı yatıştırmaya yardımcı olacaktır .
Rahatlama için birkaç gün içinyukarıda belirtilen ipuçlarını uygulayın . Şişme azalmış ya da kötüleştirir varsa , bir doktora danışın .