gibi , ayakkemer boyunca bir golf topu veya tenis topu yuvarlayarakplantar fasya germek ve dikeni neden topuk inflamasyonu azaltmak için yardımcı olabilir , ayak ile germe egzersizleri yapmak .
Masaj
Masaj terapisi , zeytin yağı veya aloe vera özü gibi doğal yağlar kullanmak, özelliklekasları gevşer ve ayak ağrıhissini azaltabilir Eğer ovmak olarakcildi nemlendirmek .
ıslatırken
çay ağacı yağı veya lavanta özleri yatıştırır ile Epsom tuzu veya su sıcak bir banyo ayaklarınızı iliklerine Eğerdestek ve konumlandırma ile yardımcı olmak için ayakkabı içine yerleştirin topuk ve ayak kasları ağrıyan ve ağrı düzeyini azaltır .
Ortez
Ortez plastik cihazlar ayak yürümek ya da egzersiz , ve bu mağazalarında satın alınan veya özel bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından yapılabilir zaman .
Ayakkabı
sert kaldırım ve keskin nesnelerden topuk koruma destekleyici ve iyi montaj spor ayakkabı giyiyor ve hatta evin içinde çıplak ayakla gidiyor kaçınarak , topuk dikeni neden şişliği ve ağrıyı azaltabilir .
Buz
Icing edin ayakağrısı ve topuk dikeni yanma hissi uyuşturmak için yardımcı olabilir ; bir teknik bir fincan veya küçük plastik su veya soda şişesi ve ayak altında yuvarlanan içindeki suyun donma .