sağlıklı boyun kasları tutulması baş ağrısı, boyun sertliği önlemeye yardımcı ve genel spinal sağlığı için önemli olabilir. Herkes ayaklarınızı düz ve göğüs hımbıl önlemek için uzun boylu böylece boyun bir sandalyeye rahatça rotations.Sit yapabilirsiniz . Iki ya da üç kezsol, orta ve sağ ve başınızı geriye eğin vesağ tekrarlayın . Bunu yapmak için ağrılı ise , bu egzersizi atlayın .
Çene Boyun Sağlık
çene çekme egzersizleri yapmak için çeker üstüne doğrudan dengelikafa tutmak için bir yoldur omurganızın yerine kadar ileri ki boyun ağrısı sonuçları başını çıkık arasında . Bir sandalyeye oturun ve göğsünüze bir elinizi koyun. Eğer bir çift çene var geri kadar ileri ve daha sonra it.Glide başınızı basmadan çene üzerinde, diğer elinizin iki veya üç parmak yerleştirin . Hafifçe bir kaç kez tekrarlayın ve baş nötr bir konuma dönmek için izin verir . Boyun acıyor bu egzersiz yapmayın .
Günlük aktiviteler için önemli olan hareket egzersiz bir dizi ile sağlıklı bir boyun koruyun Look Around gibi hızlı bir şekilde sol ve kalça üzerine yığılmışgöğüs ile bir sandalyede traffic.Sit arasındaşerit görmek için doğru bakmak gerekir zaman sürüş gibi . Kadarboyun verir gibisola başınızı çevirin , daha sonra öne ve sol . 10 kez tekrarlayın . Eğer "sıkışmış" ve çok uzak başınızı hareket edemez eğer dikkat edin. Budurumda , doktor , masör ya da fiziksel terapist danışın .