bir süre için tüm fiziksel aktivite kaçının . Bu süre boyunca , hareketini sınırlamak için ortak bir kuşak giyerler . İki ibuprofen inflamasyon ve ağrı için her dört ila altı saat sürebilir .
2
bir buz paketi buz koyun. Kravat ya da eklem çevresindeki kayış buz paketi ve 15 ila 20 dakika boyunca orada bırakın . Buzlarıgün boyunca her 3-4 saatte bir yeniden uygulayın . Mümkünse , kalbinin üzerinde yükselmiş mümkün olduğunca ortak tutmak .
3
ilk inflamasyon yatışmış sonra, ortak birkaç kez günde bir ısıtma pedi kullanın .
4
her yöne hafifçe bükerek sizin ortak temel germe hareketleri yapın .
5
periyodiktendon masaj yapın. Masaj da kan akışını arttırır ve skar dokusu azaltır . Skar dokusu tekrarlayan yaralanmalara neden daha apt .