bileameliyattan sonrailk birkaç gün içinde , sertlik mücadele çok önemlidir . Uzun bir süre hareketsiz olan bir yaralı ayak bileği , yürüyüş yapmak çalışan ve daha zor atlama , perçinliyor. Eğer bileğin hareketlilik kurtarmak içinyaralanma sonrası yapabileceğiilk temel egzersizleri biri uzatıldı yaralı bacak ile oturup etmektir . Sonra , göğsünüze doğru ayak çekin. Ameliyattan sonrailk 10 gün içinde bu egzersizi mümkün olduğu kadar tekrarlayın .
Esneklik
esneklik kazanmak yardımcı olmak için zayıflayan bacak kaslarını germe sertliği savaşmaya devam Egzersizleri . Baldır kasları germe başlayın . Senin bacak uzanmış , döngü ayağınızınaltına bir havlu ile otururken . Elinizdehavlunun iki ucunu alarak ve üst baldır gerilir kadar düz , göğsünüze doğruçekin havlu bacak uzanmış ve diz tutuyor . Ayrıca diz bükme ve topuk ve baldır gergin kadarhavlu çekerek bu pozisyonda topuk uzatabilirsiniz . Eğer duramaz kez , bir duvarındirencine karşı buzağıyı germe deneyin . Eğer germearka bacakbaldır hissedene kadar kollarınızıduvara basarak , ileriye dönük, diğer , ayak arkasındayaralı ayak bileği sıkıcayere sırt düz ayak bilekleri , ön dizinizi bükün . En iyi sonuç için , haftada bu egzersizleri her 5-7 gün 6 ila 10 tekrarlar yapmak . Sıçrama için değil emin olun , 20 ila 30 saniye boyunca her egzersiz tutun .
, Ayak bileği için daha iyi destek sağlayan bacak gücünü yeniden inşa etmek için Egzersizler
Güçlendirilmesi egzersizleri ciddi bir ile . , Ön Şin atlatmanın bir duvarın yanında bir sandalye yerleştirin , böylecesandalyede oturup , senin yaralı bacakduvara yakın olduğunu için . Hem ayaklarınızıyere düz veduvara bastırdı yaralı ayak ile oturun . Sonra ,duvaraayak bileği basın ve üç saniye boyunca basılı tutun . Üç saniye tutarak yine birbirlerine karşı bastırdı iki düz ayak tarafından otururken Ayrıca iç Şin kurabilirsiniz . Komple haftada bu güçlendirme egzersizleri 20 tekrardan dört set en az üç .
Bir ayak bileği yaralanması daha zor kendinizi sakinleştirmeye yapabilirsiniz Egzersizleri Dengeleme ayak bileği başka yaralanmalara rulo ve neden neden olabilir tekrar ayak bileği , . Kısa sürede ayak bileği üzerinde duran ağrılı değildir gibi , dengesini yeniden yardımcı olmak için bu kademeli egzersiz deneyin . Egzersiz dört düzeyi vardır . Eğer tam 60 saniye boyunca yaralı ayak bileği üzerindekidüzeyin pozisyonunu ve dengeyi tutmak mümkün oldum sonrabir sonraki seviyeye taşımak için hazırsınız . Ilk seviye için , açık kenarlarında ve gözlerine kollarınızı ile etkilenen ayak bileği dengelemek . Ardından, kollarınızı çapraz . Eğer bu seviyeye hakim sonra, senin tarafına dışarı silah standı ve gözleri kapalıydı . Son olarak , gözleriniz ile denge kapalı ve kolları geçti . Günde en az altı tekrarlar tavsiye edilir .