hamstring ve kuadriseps gerçekleştirin Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre , patellar tendinit ( Jumper diz ) rehabilite uzanır .
Üzerindeyaralı bacağıntopuk yerleştirin Önünüzde bir dışkı yaklaşık diz yüksekliğidir. Düz bacak tutun ve size hamstring bir gerilme hissedene kadar ileri bükün. Sadecebel viraj ve omuzlarınızı dönmez , yoksa sizin alt sırt germe olacak . 30 saniyelik aralıklarla bu streç üç kez yapın .
Bir duvara bir el ile hazırlan ve dizlerinizi dokunmadan veduvarayaralanmamış bacak yakın durmak . Diğer elinizle ,yaralı bacağınayak bileği kapmak ve kalça doğrutopuk çekmeye çalışın . Sabit ve sırtınızı dik tutun. 30 saniye içinstreçayak bileği tutun ve bunu üç kez tekrarlayın . Tenis Dirsek için
Egzersizler
dua streç ve tenisçi dirseği tedavisindedirsek uzantısı kullanın . Bu iTendonitis.com göre , sık sık tenis oyuncuları uğradığıdirsektendinit olduğunu.
Göğüs önünde birlikte avuç ve parmaklar koyarakdua streç gerçekleştirin . Parmaklarınızın sadeceçene altında olmalıdır . Eğerkolda altında bir gerilme hissedene kadar bel doğruellerini düşürmek , her zaman birlikteellerini tutarak . 30 saniye için streç tutun. Bu egzersiz , dört kez yapılmalıdır .
Bir dirsek uzantısı basittir . Vücudunuzun açmadan ,silah doğrultma ve arkasında veyan bir noktaya doğru ulaşarakdirsek uzatmak . Sağ kol için , bu bir 5:00 pozisyon olacaktı; Sol kolunda , bir 7:00 pozisyon için . Bu streç gerçekleştirin beş kez 10 günde iki kez . Bilek Tendinit için
Egzersizler
Bilek tendinit kolay hareket uzanan yelpazede tarafından yardımcı olabilir nerede olursanız yapın . Her zaman ağrıya neden kısa uzanıyor durdurmak için unutmayın . Fleksiyon streç için
, siz bileğinizinaltına parmaklarınızı dokunmaya çalışıyorlar sanki yavaş yavaş öne bileğinizi bükün. Beş saniyekonumda tutun . Uzantısı için
, yavaş yavaş ağrı olmadan kadar olabildiğince dirsek doğru geriye bileğinizi bükün ve beş saniyekonumda tutun . Yan -yan menziller için , bir el sıkışma hareketi hayal ve mümkün olduğunca her yönde bileğinizi hareket ve beş saniye boyunca basılı tutun .
10 setleri bu germe egzersizleri her gerçekleştirin ve tam üç set .