. Bile tek başına koşmak , yürümek izin denemeden önce size ihtiyacınız olan tümzaman ayırın . Kesinlikle doktorunuzunemirlerini takip . Eğer yayınlanmaya başlamadan önce
2
uzun gerin. Bu rejim en öncelikli olmalı , ve daha yoğun egzersiz başlamadan önce kalça ve vücudungeri kalanı güçlendirecektir . Sen bacaklarınızı , kollarınızı , sırt ve kalça germe gerekir . Fizyoterapist muhtemelen günlük gerçekleştirmek için size uzanıyor ve egzersizleri verdi . Onlar kurtarma hızlandırmak gibi bu uzantılar , yapılmalıdır
3
yavaş yavaş egzersizleri içine kolaylığı - . Ilk yürüyüş ile , daha sonra güç - yürüme , sonra koşu . Bu adımlardan herhangi sırasında çok fazla ağrı hissederseniz , bir adım geri almak . Yürümek için acıyor , yalnızca germe geri kesti. Bu dürtmek için acı varsa , güç yürüyüş için geri kesti. İhtiyacınız kadar zaman ayırın .
4
yeni kalça ile çalıştırmak için öğrenin . Çalışan sarsıcı olduğundan, kalça aldığı sarsıcımiktarını sınırlamak için mümkün olduğunca pürüzsüzlük ve akışkanlığını eklemeniz gerekir . Çalıştırmak içinen iyi yolu hakkında fiziksel terapist danışın .