başlatın . Alnına avucunu yerleştirin ve yerde kafa tutmak için kol ile yeterli direnç uygulayarak , başınızı öne taşımak için boyun kasları ile hafifçe basınç uygulayın . Bunu yaparkentüm boyun bölgesinde bazı baskı hissediyorum , ama esasönünde olacak . 10 kez tekrarlayın .
Yan Boyun Uzantıları
Side uzantıları hemen size boyunyankasları çalışıyor haricinde ön boyun uzantıları olarakaynıdır . Bir kez daha, ayakta pozisyonda , başınızıngelen tarafında elinizinavuç yerleştirin. Direnç sağlamak için elinizi kullanarak , o tarafa başınızı itin . 15 saniye boyuncakaslardagerginlik tutun, sonra bırakın . Her tarafta üç kez tekrarlayın . Artık
Geri Boyun Uzantıları
matkap biliyorum, ama işler biraz değiştirelim. Ayakta pozisyonda , sadece kulak seviyesinden başınızınarkasında iki avuç içi yerleştirin . Parmaklarınızı birleştirin ve nazik bir direnç uygulamak . Direncine karşı başınızı geriye taşımak ve 15 saniyegerginliği tutmaya çalışın . Üç kez tekrarlayın .
Aci
aşırıya kaçmayın . Eğer boyun egzersizleri yapmazsanız , bu rutin sayesindeilk defa oluyor olasılıkla biraz ağrı neden olur . Bu sadece doğal ve zamanla kasları daha iyi cevap verecektir . Eğer ağrı çok düşünüyorsanız , bunu kaçırmışım. Küçük boyun ağrısı önlemek içinen iyi yolu, hafif direnci ile başlamak olduğunu. Buegzersiz ayarlamak için boyun zaman verecektir .