. Egzersizler hareket ve esneklik kabiliyetini artırabilir . Değnek egzersiz dış rotasyon ile sırt üstü yatmak istiyorum . Avuç içi ile elinde bir sopa tutun. Kollarınızın üstkatta dinlenme emin olun . Dirseklerinizi vücudunuzun yanında dirsek 90 derece bükülü olmalı . Vücudunuzdan uzak Diğer kolunu itmek için bir kolunuzu kullanın . Yanınızda itti dirseğini tutun. Sonra beş saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın .
Hareket egzersiz skapuler aktif aralığını deneyin . Sen beş saniye tutun daha sonra omuzlarınızı yukarı durmak ve silkmek istiyorum . Geri omuz bıçakları sıkın ve birlikte olduğundan emin olun . Başka bir beş saniye süreyle bu konumda tutun. Omuz bıçakları rahatlayın. 10 times.Also tekrarlayın bir pektoralis streç deneyin . Bir köşede ya da kapı ya durmak istiyorum . Duvara ellerinizi yerleştirin. Ellerinizi hafifçe başınızın üstünde olduğundan emin olun . Eğer streç omuzlarınızıön hissedene kadar , hafifçe öne eğilin. Sen 15-30 saniye bu pozisyonda tutmak gerekir . Sadece bu egzersizi üç kez tekrarlamak zorunda .
Pazı gerin . Yaklaşık altı santim uzakta bir duvar standı . Yanınızda için kolunuzu kaldırın . Duvara karşı elinizi koyun . Eğer avuç içi aşağıya bakacakduvara elinizinbaşparmak tarafını istiyorum . Dirsek düz tutmak için emin olun . Lütfen kaldırdı kolters yönde vücudunuzu hareket ettirin . Eğer pazı streç hissediyorum durdurun. 15 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın .
2
ilaç donmuş omuz kaçının deneyin . Kortikosteroidler enjeksiyonları hissediyorumağrıyı azaltmak yardımcı olabilir . Ancak,Mayo Clinic göre , birden fazla kez bu enjeksiyon olmamalıdır . Nonsteroidal anti - enflamatuar ilaçlar ( NSAID ) onarımından sonra donmuş omuz denetlemek için başka bir seçenektir . Ilaç inflamasyon ve donmuş omuz eşlik edebilir ağrıyı dindirebilir.
3
diğer yöntemleri kullanın . Doktorunuz eklem kapsülü içine steril su enjekte edebilir . Bu, daha etkili kolunuzu oynatmayın veomuz doku germek yardımcı olabilir . Ayrıca , doktorunuz da omuz işleyebilirsiniz . Bu işlem ile , genel anestezi altında demektir . Doktorunuz sizin omuzsıkı doku gevşetmek için farklı şekillerde omuz eklem hareket edecek .