germe boyunağrı ve hareketsizlik bazı hafifletmeye yardımcı olur . Yavaş yavaş bu egzersizleri yapmak ve ağrınoktadan boynunuzu zorlamayın . Herniasyonunyere bağlı olarak, diğerlerinden daha kolay bazı kesimleri yapmak mümkün olabilir .
Aşağı ayak vegökyüzüne kadar , ileriye ve geriye doğru başınızı eğin . Sonraomuz için kulak dokunmaya çalışırken , bir omuz doğru ve daha sonradiğer başınızı hareket başlar . Başını her iki tarafta omuz üzerinde çene çekmeye çalışırken , sol ve sağ çevirin . Başınızı sağ ve sol , ama yine önden arkaya tam yarım daire veön başınızı döndürmek kalkmayın döndürün. Bu ağrı ve belirtileri kötüleştirebilir. Kaslarınızı germe yaparken nefesinizi tutun değil hatırlıyorum . Nefes besin ve şifa teşvik getiriyor kasları oksijen verir .
Dinamik Lomber Stabilizasyon Eğer hareketlilik yeniden bir kez doktor tarafından belirtildiği gibi dinamik stabilizasyon egzersizleri başlayabilirsiniz
Egzersizleri veya fiziksel terapist . Bu egzersizlerbel fıtığından üzerindekistresi azaltmak için duruşunuzu ayarlayın ve düzeltmek yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Onlar da sırt esneklik ve genel tekrar sağlığına artıracaktır .
Bu egzersizler omurga ve duruş dengelemeye yardımcı olmak için geri egzersizleri ile karın egzersizleri koordinat . Karın egzersizleri egzersizi ve alternatif bacak asansörler bulunmaktadır . Sırt egzersizlerisuperman poz ve pelvik tiltler .
Bir de direnç uzanıyoraynı dizi yürütmektedir ama karşı direniş gibi ellerini kullanarak boyun egzersizleri yapmak .
Egzersizi benzer dahil sadeceüst kendinizi parçası şekilde yükseltmek dışında - ups oturmak . Dizlerinizi bükük emin olun . Bacak asansörler iyi bir egzersiz topunun üzerine yapılır . Topa oturupyere her bacak paralel yükseltmek . Eğer mide üzerinde yalan ve uçan sanki kollarını ve bacaklarını hem yukarı yükseltmek neredesüpermen poz . Pelvik tilt yukarı doğru kalça kaldırma , sonra yukarı dizlerinizi ile sırt üstü yatarken başlar .
Aerobik Aktivite
aktif kalması için önemlidir boyun bel fıtığından ile uğraşırken . Böyle çalışan veya aerobik gibi normal aktivitelerini yapmak zor olabilir , ama mümkün olmalıdır bazı yürüyüş , bisiklet , yüzme veya eliptik makinelerde işi yapmak . Eğer düşük etkisi olduğunu ve boyunda bulunanağrı artmaz bir aktivite bulmak istiyorum .
Ağrı herhangi bir süre için yatak istirahati sizi terk etmişse , emin olmak için doktorunuza danışın Eğer bir aerobik programını başlatmak mümkün . Sadece beş ila 10 dakika boyunca ılımlı bir hızda yavaş başlayın ve 30 ila 40 dakika için yol çalışması . Boynunda dolaşımını ve hareketliliği artırırken Bu iyi durumda genel vücut tutmaya yardımcı olacaktır .