bir yaralı diz tedavisindeilk adımdertli bacak dinlenmek için . Ayak yükseklikyaralı bölgeye kan ve doku sıvılarının dolaşımını artırır ve en az şişlik tutmaya yardımcı olur . Bacağını propping ek olarak ,ağrı hafifletmeye yardımcı olmakyaralanma bir buz paketi yerleştirin. Bir havluyabuz sarın vesoğuktan doku hasarı önlemek için 20 dakika sonratakımını kaldırmak için emin olun . Diz da hafif ama sağlam basınç oluşturarak , elastik bir bandajla sarılmış olabilir .
Topikal tedaviler
Birçok insanlar şifalı kas tarafından oluşturulanısınma hissi için losyonları bulabilirsiniz bir gergin diz için yatıştırıcı olabilir . Kendi yapmak , zeytinyağı ve bir kaşık içine karanfil veya okaliptüs yağı , 10 damla karıştırın ve diz doğrudankarışımı uygulanır . Tümyağ absorbe olmuştur vealandokunmak sıcak hisseder kadar yavaşça ovulur . Alternatif olarak , sıcak su ile kuru zencefil karıştırma ve kas ağrısı hafifletmek veyaralı bölgeye kan akışını arttırmak içindiz üzerine ovularak bir hamur yapabilirsiniz .
Yaşam
bir favori egzersiz sırasında diz yaralandı ya da bir spor oynarken varsa , dizlerinizin üzerindestresi azaltmak için rutin değiştirin. Böyle eliptik eğitim, yoga , tai chi , yüzme, bisiklet ya da yürüyüş gibi olmayan ağırlık taşıyan faaliyetleri , odaklanın . Sınırlarınızı bilmek ve yaratıcı yollarla onları aşarak diz sağlığını korumaya yardımcı olacaktır .
Ağırlık
Fazla vücut ağırlığı devam eden diz sorunlarına etkeni bir anahtardır . Wake Forest Üniversitesi araştırmacıları göre , sizin çerçeve üzerinde taşımak ekstra ağırlık her sterlin diz ekleminde basınç altı kez bu miktarı yerleştirir . Örneğin, ağırlığının her 5 £ dizlerinizi taşınacak var 30 ekstra kilo çevirir kazandı . Boy ve yaş için makul ve sağlıklı kilo belirlemenize yardımcı olmak için sağlık kuruluşu değildir . Sonra ideal kilo aralığı içinde söylemek içingerekli adımları atın .