başka bir egzersiz gibi, parmaklarını , bileklerini ve kollarını gevşetmek için bazı basit uzanır yaparak yavaş yavaş başlamak tavsiye ediyor . Sonra yukarı ve aşağı , yanlara doğru bileğini çevirerek başlayın . En az dört kez tekrarlayın . Rahatlatıcı ve onları tekrar yaymak , sonra birbirinden uzak rahat olduğu gibi parmaklarınızı gererek bu izleyin. De bu dört kez tekrarlayın . Son olarak, başparmak kapmak ve yavaş yavaş , hafifçe bir kaç saniye boyunca orada tutarak , geri çekin ve bırakın . Elindekibaşparmak gerin ve dört kez tekrarlayın .
El ve ParmakAşağıdaki alıştırmalar Oklahoma Orthopaedic'inÜniversitesi'nden Dr Housang Seradge tarafından geliştirilen
Egzersizleri ve rekonstrüktif Araştırma Vakfı . Üniversitede yapılan çalışmalar hafif -orta karpal tünel sendromu sergilenen iki üç hastadan bu egzersizleri kullanarak sonucu olarak cerrahi vazgeçmek mümkün olduğunu gösterdi . Onlar paralel böylece
dışa kollarınızı uzatın birisi durdurmak için size motioning sanki avuç içi öne bakacak şekildekat. Parmaklarınızı yanı sıra bileklerini germek için bir çaba yaparken beş saniye bu şekilde tutun .
Kolları halaaynı pozisyonda , avuç içizemin yüz sağlar. Parmaklarınızı gevşek dangle ise bileklerini bu noktada tamamen rahat olmalıdır .
Daha sonra yavaş yavaş iki eliyle sıkı yumruklarını şekillendirme , avuç doğru parmaklarınızı kıvırın gerekir . Yumruklarını aşağıya bakacak şekilde bileklerinizi bükün . Bir kez daha, beş saniye bu şekilde muhafaza . Eğer bilekgerme hissi hissediyorum böylece yeterince çaba uygulayarak emin olun .
Beş saniye sonra , bileklerini düzeltmek onları rahatlamak ve daha önce olduğu gibi parmaklarınızı dangle sağlar. Beş saniye tutun ve ellerinizi sallayın ve parmaklarınızı sıyrılmak olarak onları özgürce asmak icar , senin tarafına kollarınızı bırakın. Lütfen molalarda ,gün boyunca bu egzersizleri tekrarlayın veya rahatsızlıkbaşlangıcı hissettiğiniz zaman . Bu sadece daha fazlahasar .
Germe ve parmaklar, eller egzersiz ve bilekler önemli olsa gibi ,ağrı ile itmeyin , karpal tünel sendromu iyi bir dizi içeren tarafından kaçınılması olduğunu hatırlamak önemlidir size iş yapmakşekilde değiştirir . Her zaman , sık sık mola verin , ellerinizi sıcak ve bileklerinizi tutun , ergonomik dostu bir çalışma ortamı oluşturma konusunda işveren sormak ve iyi bir duruş ve bilek konumunu korumak mümkünse , işçiler ile işlerini döndürmek .